Kulturistika Odporúčanie: dať dohromady Kulturistika Telesné cvičenia program utvárať svoje Ripped telo

A veľké množstvo mužov a žien si predstaviť vlastniť roztrhol , pevný telo svaly , ktoré bobtnajú pri každom pohybe . Keď tielko príde a že slávne BSK záblesky na slnku , to je radosť pozerať ! Získanie takého postavu , ale nepríde o ktoré si želajú alebo sníva o tom , ale namiesto toho , že sa zapojí do tvrdej , disciplinované práce . štruktúrovanie pôsobivé cvičenie ProgramOne kľúčový faktor veľké množstvo ľudí , ktorí nie sú plne pochopiť pre produktívne kulturistiky programu je , že vaše svalové skupiny potrebujú si oddýchnuť po náročnom cvičení zasadnutí . Preto sa zameriavajú na niekoľko jednotlivých častí tela na každej návšteve posilňovne , po ktorej dávajú tie svaly 1-2 deň off medzi - je to naozaj pomáha im rásť stronger.Select tri dni každý týždeň pre kulturistiku a držať s nimi , bez ohľadu na to , ktorý dní . Kardiovaskulárne cvičenie , prípadne by mala byť vykonaná najmenej 6 dní v týždni . To isté platí aj pre brušný sval cvičenia routines.Ok , takže je to prvý deň a ste na zdravie a fitness centrum zamerané, až narazí na váhy . Začať s vašej triceps a torzo svalových skupín , výber 4 rutiny , ktoré sa dotýkajú každé miesto hard.With triceps , ísť s * V bare pull down * Činka triceps lisy * jednou rukou triceps rozšírenie , a * ​​Bum triceps pullFor hrudníka , sa o * Káblové prechody * Naklonený činka lisy * bench - presse , a * ​​odmietnutými činka pressesVisits dva a tri na GymnasiumFollowing svoju počiatočnú deň silový tréning , budete sa vrátiť k vašej druhej návštevy , rozišla predom deň odpočinku medzi nimi . ( Môžete sa vráti , že jo ? ) Teraz je čas na prácu svoje bicepsy a back.For chrbát , patrí * Bočné stroj široký úchop pull down * Sediaci riadok * Činka sa sklonil nad sebou , a * ​​Činka leží Rowand vaše biceps dostane * kazateľ kučery * Kábel kučery * Činka kudrlinky , a * ​​Koncentrácia curlsAfter váš oddych od predchádzajúcich rutiny , vaše tretí deň bude pracovať na vašej oblasti ramien a nôh . Pre vaše ramená * Činka rameno lisy * Stroj lisy * Vojenské lisy , a * ​​Arnold pressesAnd konečne pre vaše nohy * Ležiaci zakopávanie * Sediaci výpony * Činka drepy a noha * extensionsFor každý sled rutiny , mali urobiť aspoň si 3 sady s desiatimi opakovaniach each.The každý deň ExercisesYour brušnej zvládne pracovať každý deň , takže ju vytvoriť pre ne medzi kardio cvičením a používania váh . Robiť 30 rep sady a dvoch sád nasledujúcich bude prínosom * Sit ups * stoličky * CrunchesAerobic cvičenie rutiny kapitána - . Alebo kardiovaskulárne - priniesť výhody spáli nežiaduce prebytočný tuk a vytváranie srdcový sval . Vykonajte tento druh práce na pol hodiny každý večer pred anaeróbne zdvíhanie závažia ( na 3 dní budete robiť , že ) . Ak chcete mať slušnú bilanciu pre vaše cvičenie zasadnutí , určite to ako kardio cvičenia a budovanie svalov workouts.When uskutočniteľné , predchádzať ranné jedlo s kardiovaskulárne cvičenie zasadnutí . To je nielen efektívnejšie spaľovanie tukov , ale tiež zvyšuje váš metabolizmus po celý deň , takže si topiť off ešte viac it.Perhaps prekvapivo , relaxačné - najobľúbenejšie silový tréning každého " rutinné " - je určite neoceniteľným prvkom efektívne kulturistike . Keď sa dvíhať závažia , ste naozaj " zranenie " vašej svalového tkaniva ( v skvelý spôsob ) . Odpočíva 1 alebo 2 dni medzi použitím závažia stimuluje tie svalové skupiny liečiť seba a rozvíjať ešte silnejší
By : . Carlton Burkhardt