Stratégie prevencie ochorení srdca

ste pravdepodobne musieť priznať , že keď ste boli vo svojej dospievajúcej a dvadsiatych predstava , že jedného dňa by ste mali hľadať stratégie , aby sa zabránilo ochorenia srdca bolo asi to posledné , čo máš na mysli . Ale môj čas , ako nás všetky zmeny. Ako čas ubiehal naše tepny sa stali menej flexibilné a asi mať aspoň nejakú hromadeniu arteriálnej plak ( cholesterol , vápnik a odumreté bunky ) . Toto hromadenie plaku pravdepodobne znížila prietok krvi k srdcu a v konečnom dôsledku znižuje celkový prietok krvi do iných častí tela , tak i Konečným výsledkom je dnes sme formulovanie stratégie , aby sa zabránilo ochorenia srdca . Ak máte pár minút , prečo nie my prejsť sadou piatich stratégií , ktoré by mohli ukázať ako užitočné v prevencii tejto nebezpečnej choroby * Dostatok spánku : . Pre mnohých z nás naše spánkové návyky sa zmenili s vekom . Nechceme zaspať ako zvuk , a môže mať tendenciu sa dostať do veľmi skorých ranných hodín . Aj keď to samo o sebe nie je nič zlé , ak sa znižuje kvalita a počet hodín spal . Podľa štúdie uverejnenej v časopise Journal of American Medical Association o jednu hodinu spánku v noci znižuje riziko vzniku srdcovej kalcifikácie , príčinu srdcových ochorení , o jednu tretinu . * Pobyt aktívny : Podľa CDC 38 percent z tých , s ochorením srdca sú tiež neaktívne . Takže udržať prúdenie krvi , môžete určite pomôže znížiť riziko srdcového infarktu alebo mozgovej mŕtvice . Navrhol množstvo cvičenia je 30 minút denne , 5 alebo viac dní v týždni . * Nefajčiar : V tomto bode dôkazy ohromujúci spájajúcej fajčenia na arteriálnej a srdca podmienok . Keď fajčíte tepien zmluvu , čím sa zníži prietok krvi k srdcu . Fajčenie tiež zvýšenie množstva tepny upchávaniu LDL cholesterolu , zvyšuje nebezpečné hladiny triglyceridov a znižuje počet ochranných HDL cholesterolu molekúl plávajúce okolo vo vašom krvnom riečisku . Treba tiež zdôrazniť , že pasívnemu fajčeniu má rovnaké účinky * Nepoužívajte ignorovať prebytočný telesnej hmotnosti : . Nadváha kladie tlak na srdce pumpovať viac krvi . To tiež zvyšuje riziko arteriálnej plaketu vklady , ktoré v tepnách . Lekári budú hodnotiť tento rizikový faktor na základe vyhodnotenia celkovej hmotnosti a /alebo s pasom a meranie bedra , s pása 35 palcov a viac u žien a 40 palcov a viac u mužov sú považované za hlavné infarkt rizikovým faktorom . * Jedzte srdce zdravej výživy : sledovať , čo jete , je snáď najcennejšie , a najviac často ignorované , zo všetkých stratégií na prevenciu ochorenia srdca . Tie by sa mali usilovať o stravu , ktorá kladie dôraz na ovocie , zeleninu a ryby , pričom sa zabráni s vysokým obsahom nasýtených tukov a cholesterolu potraviny . Konzumácia potravín s vysokým obsahom rozpustnej vlákniny ( ovsená krupica , ovsené otruby , jablká , hrušky ) , sú tiež užitočné pri znižovaní tepny upchávaniu zlého cholesterolu ( LDL ) levels.What iné? Ďalším jednou zo stratégií na prevenciu srdcových ochorení je potrebné zvážiť pridanie prirodzený doplnok zníženie cholesterolu do svojho programu v oblasti zdravia srdca . Tieto typy doplnkovej výživy sú všeobecne považované za veľmi bezpečné a môžete poskytnúť niečo navyše okraje , aby sa nestala len ďalší srdcový infarkt alebo cievna mozgová príhoda štatistika
By : . RD Hawkins