Štyri kroky k tomu , aby inteligentné voľby životného štýlu U tepien Očista

Myšlienka životným štýlom pre tepny čistenie Zdá sa , že lov na podľa americkej Heart Association . Podľa AMA ročná úmrtnosť na kardiovaskulárne choroby srdca 1996-2006 klesol o 36,4 percenta na veľkej časti kvôli inteligentných možností životného štýlu . Ale skôr , než sme sa , aby sa na vysoký cholesterol tortu , s vysokým obsahom nasýtených tukov zmrzlinu , a importovaný cigaru na oslavu tohto víťazstva mali by ste vedieť , že ischemická choroba srdca stále patrí číslo dve úmrtia hneď za rakovinou . Tiež ďalšie choroba srdca súvisiacich , cievna mozgová príhoda , príde na číslo tri . Takže zatiaľ čo veľký pokrok boli vykonané pri prijímaní a vykonávaní voľbu životného štýlu pre choroby srdca je stále veľa práce , ktorá musí byť done.Before dostaneme do špecifiká životného štýlu možností pre tepny čistenie , mali by ste vedieť , že prijatie srdce zdravý štýl života sa viac o moderovanie skôr sa zdržal hlasovania . Nebudete vyzvaní k jedlu hubica na raňajky , ovsené vločky a jablká na obed , a fazuľa na večeru . Namiesto toho by sa mala snažiť pracovať tieto srdce zdravé potraviny v s tým , čo máte radi . Inými slovami jesť menšie porcie vysokým obsahom tuku /vysoký obsah nasýtených tukov potravín a viac ovocia a zeleniny . A teraz , prečo nie začneme * Krok prvý Diéta : . Iste strava musí byť základným kameňom každej serióznej tepny čistiace plánu s rozpustné potraviny , vlákna je priamo na vrchole našej potravinovej pyramídy . Dôvodom rozpustná vláknina je tak dôležité je , že sa viaže s tepny upchávaniu cholesterolu v črevách a disponuje nemu prostredníctvom pevného odpadu . Potraviny , ktoré majú vysoký obsah rozpustnej vlákniny sú ovsené vločky , ovsené otruby , hrušky , slivky , jablká , banány , oranžová dužina , fazuľa , šošovica , Black Eyed Peas , navy fazuľa , a lima beans.The strava časť vášho tepny čistiaci program by mal tiež byť vysoká v ovocie v zelenine , ktoré obsahujú stanoly a steroly , ktoré tiež viažu s cholesterol.Additionally , AMA navrhol jesť dve porcie pečených studenej vody rýb týždenne využiť na omega - 3 mastných kyselín ( DHA /EPA ) , ktoré chránia proti krvi zrazeniny , opravy poškodenia arteriálnej obloženie , znížiť celkový zápal v tepnách a tela , a bolo preukázané , že zvrátiť existujúce cholesterolu naložené plaku usadeniny v tepnách * Krok dve úrovne zvýšenie aktivity : . Verili by ste, že 39,5 percent obetí srdcového infarktu sú považované za neaktívne ? Keď sa človek stane neaktívne ich zlý cholesterol stúpa ( LDL ) , ich dobrý cholesterol znižuje ( HDL ) , ich riziko veľkého zvýšenia krvného tlaku , a priberanie na váhe , je takmer samozrejmosťou . Keď si to všetko dohromady to vysvetľuje ťažkosti. Väčšina zdravotných a tepna čistiace programy srdca volať po dobu 30 minút lekár schválený cvičenia na väčšinu alebo všetky dni v týždni . Aktivita môže byť kontinuálne , alebo rozdelené do kratších úsekov dobu najmenej 10 minút každý * Krok tretí Say No To Fajčenie : . Fajčenie poškodzuje cievy , zužuje cievy , zvyšuje hladiny zlého cholesterolu ( LDL ) , a znižuje srdcový očistenie dobrého cholesterolu ( HDL ) . Konzistentné expozícia pasívnemu fajčeniu je tiež problém , takmer zdvojnásobenie tie , šanca na srdcový infarkt alebo cievna mozgová príhoda * Krok štyri Lieky : . Rôzne ťahy pre rôzne ľudí . Či už ste sa rozhodli realizovať prirodzený doplnok zníženie cholesterolu o predpis statínov je osobná voľba . Avšak , niekedy , keď diéta , cvičenie a odvykanie od fajčenia sa jednoducho nedáva vám výsledky potrebné , lieky , môže stanoviť , že chýba odkaz na tepny čistenie a celkové kardiovaskulárne zdravie
By : . RD Hawkins