7. postupný prístup k tepien čistenie a kardiovaskulárne zdravie

Pre tých z nás , ktoré začínajú byť trochu najazdených kilometrov na nás , že je čas premýšľať o tom , ako môžeme urobiť nejaké čistenie tepny . Po tom všetkom , že je lepší ako priemer šanca , že celý život jesť vyprážané a /alebo mastné jedlá , stresujúce dlhé pracovné dni , a nie je schopný stlačiť v čase, keď pre každodenné cvičenie môže spôsobiť arteriálnej plak sa tvorí v ​​našom arteries.What je doska ? Plaque začne tvoriť , keď výstelke tepien stane odreté alebo poškodené . Je to naozaj začína celkom nevinne sa telo snaží opraviť poškodenie , ale to , čo sa deje v priebehu času , je , že poškodená plocha zhromažďuje hladiny tukov v krvi , ktoré sú ubieha . Ako doska vklad začnú rásť vláknité tkaniva začne tvoriť , spolu s kôrnatením narastajúcou obštrukcie cez kalcifikácie . Prečo sa to deje ? Ako doska záloha rastie prietok krvi sa postupne znižuje na postihnutého orgánu alebo orgánov , ako je srdce , očí , obličiek , nôh , brucha , alebo mozog . Plaketa vklad môže nakoniec vyústiť v celkové upchatie , čo spôsobuje smrť tkaniva dodávané tepnou . Príkladom môžu byť srdcový infarkt a stroke.Obviously , nikto z nás sa zaujímajú o srdcový záchvat alebo mŕtvicu , takže vážne dávka čistenie tepien je našou najlepšou obranou . Ďalšie motivačné myšlienka , aby si ideš správnym smerom , je to , že nedávny výskum ukázal , arteriálnej plak môže začať tvoriť už 6 rokov veku . Takže , keď ste boli v prvej triede žobranie na tomto zľava hodnota stravy sa zaoberajú málo vedeli ste , ako dlho to vlastne bude s tebou zostať . Kto povedal , že fast food nemal žiadnu výdrž ! 7 krok jednoduchý prístup do tepny cleaningSo teraz sú motivovaní sa pustiť do čistenia programu tepny a ktoré zobral silu vôle , aby sa množstvo stravy a zmeny životného štýlu . Poďme sa pozrieť na to , čo môžete urobiť , aby sa úspešný čistenie tepny sú reality * Znížiť nasýtených tukov a cholesterolu príjem : . Kým niektorí vám povedia , to bude ľahké , som tu, aby som povedal , že nebude . Najnovšie výskumy naznačujú , že k účinnému dosiahnutiu tepny čistenie budete musieť znížiť nasýtených tukov na menej ako 16 gramov ( 7 percent ) denne . Okrem toho bude musieť celková spotreba cholesterolu byť pod 25 percent z celkového počtu kalórií * Staňte sa aktívne : . Verili by ste, že nečinnosť je číslo jedna faktorom pre kardiovaskulárne ochorenie ? Podľa CDC je to skutočne pravda . . American Heart Association navrhuje denné lekár schválený cvičenie trvajúce aspoň 30 minút denne , ale poukazuje na to , že aj 10 minút môže pomôcť * Ak fajčíte vaše tepny dusiť : To je pravda fajčenie je veľkou prekážkou , ak je vaším cieľom je čistenie tepien . Jedna štúdie dokonca naznačujú , že fajčenie môže neutralizovať výhody stravy a cvičenia * Rozpustná vláknina je váš priateľ : . Rozpustné potraviny vlákien , ako pomarančové drene , jablká , hrušky , ovsené vločky , ovsené otruby , fazuľa a váži sa krvných tukov a cholesterolu v črevách . ich odoslaním von z tela , skôr než aby im znovu obiehať * Získať rybka : studená voda tučné ryby ako losos , makrela , tuniak a majú vysoký obsah omega - 3 mastných kyselín , ktoré boli uvedené k ochrane arteriálnej obloženie , pomôže opravy poškodenia obloženie , zníženie arteriálnej zápal a znižuje hladinu cholesterolu v krvi . AHA navrhuje dve porcie týždenne * Nadváha nepomôže záležitosti : . Nadváha vyrába nespočetné množstvo problémov , ktoré sa dostanú do nášho spôsobu nášho čistiaceho programu tepny . Takže ak ste zabalené na pár kíl teraz je ten správny čas začať užívať ho * Neprehliadajte doplnky : . Vitamíny B komplex doplnky pomáhajú neutralizovať poškodenia tepny hladinu homocysteínu a mali by byť brané do úvahy . Prírodné doplnky stravy pre zníženie cholesterolu , obsahujúce guggul žuvačky , fytosteroly , Policosanol , alebo dokonca červená kvasnice ryža je ďalšia možnosť stojí za zváženie . Porozprávajte sa s naším lekárom , ak uvažujete o čistiaci program tepny , vrátane ich
By : . RD Hawkins