Potraviny k zníženiu hladiny cholesterolu

" Nech jedlo je Váš medicína , medicína nie je vaše jedlo . " HippocratesHigh hladinu cholesterolu v krvi , konkrétne vysokú hladinu LDL ( " zlého " ) cholesterolu je hlavným prispievateľom k vzniku srdcových ochorení . Potraviny , ktoré znižujú hladinu cholesterolu možno ľahko kombinovať vo vašej strave a pomôže vám nielen znížiť , ale tiež spravovať svoje hladinu cholesterolu v dlhodobom run.It je teraz obvykle predpokladá to , čo " srdce zdravé " stravy je , a že to môže výrazne viesť k zníženiu hladiny cholesterolu . globálne výživové smery sú teraz univerzálne a zahŕňa : · Jedzte menej tuku . Drasticky znížiť spotrebu nasýtených tukov , a vystrihnúť trans - tukov ( " hydrogenované " rastlinné oleje ) . Nasýtené tuky môžu zvýšiť hladinu celkového cholesterolu a LDL cholesterolu . .. nahradiť je s mono - a polynenasýtených tukov · Nahrádza mäso s chudého mäsa , hydiny alebo rýb · zvýšiť spotrebu ovocia a zeleniny · Náhradné rafinovaných sacharidov vo vašej strave s komplexom carbohydrates.Let sa pozrime na to , čo to znamená v detail.Fats : Vyhnite sa čo najviac , alebo vystrihnúť úplne : maslo , tvrdý syr , tučné mäso , mäsové výrobky , sušienky , koláče , smotana , masť, kvapkajúci , loj , ghí , kokosový olej , palmový olej , kalená ( " tyč " ) margarine.Substitute od : mononenasýtené tuky : Tieto tuky môžu znížiť hladinu LDL , ale nie znížiť hladinu HDL cholesterolu . Nájdete ich v olivovom oleji , repkový olej , avokádo , orechy a semená , ako sú mandle , kešu , lieskové orechy , arašidy , a pistachios.Polyunsaturated tukov : Tieto tuky sú nevyhnutnou súčasťou stravy . Môžu pomôcť znížiť hladinu LDL cholesterolu ( čo je dobrý efekt ) , ale aj nižší HDL cholesterol . Nájdete ich v kukuričný olej , slnečnicový olej , sójový olej , orechy a semená , ako sú orechy , píniové oriešky , sezamové semienka a slnečnicové seeds.Oily rýb obsahuje omega - 3 mastné kyseliny , určitý typ polynenasýtených tukov , ktoré môžu prispieť k zníženiu triglyceridov v blood.Oily rýb patrí ( divoký ) losos , halibut , sleď , makrela , sardinky , sardinky , pstruh jazera , a tuna.Meat : Limit čo najviac , alebo vystrihnúť úplne : mastná alebo mramorované mäso a mäsové výrobky , ako majú vysoký obsah nasýtených tukov . Tiež sa vyhnite vyprážanie alebo frying.Replace podľa : hydinové mäso ( bez kože ) , ryby , alebo chudé mäso , ktoré najlepšie v pare , stávkovanie , grilované alebo boiled.You môžete získať ďalšie bielkoviny zo sóje ( sójové mlieko , sójové jogurty , a tofu ) , fazuľa a strukoviny . Fazuľa a strukoviny sú tiež dobrým zdrojom fibre.Fruit a zeleninu : Výhody jesť predovšetkým čerstvé ovocie a zeleninu nemôže byť zosilnený. Konzervatívny vedenie teraz vám povie , jesť päť porcií denne . Naozaj by mal mať zo siedmich na 11 porcií denne . Časť je zhruba handful.Among hlavné výhody konzumácia ovocia a zeleniny , sú : · prírodné antioxidanty - ktoré môžu znížiť škody spôsobené LDL . LDL cholesterol nie je príliš stabilný . To oxiduje ľahko a môže poškodiť vaše tepnovej steny . Existujú dôkazy o tom , že sa oxiduje LDL cholesterolu , skôr ako cholesterol sám , ktorý prispieva ku kardiovaskulárnym ochorením · Rozpustná vláknina poskytnuté druhov ovocia a zeleniny pomáha odstrániť cholesterol z intestine.Carbohydrates : . Vyhnúť sa pokiaľ možno úplne, alebo výrez rafinované sacharidy : biely chlieb , ryža , cestoviny . Rafinované sacharidy boli zbavené väčšiny nutrients.Replace podľa : komplexné sacharidy , ako je celozrnné pečivo , hnedá ryža , celozrnné cestoviny , ovos . Komplexné sacharidy obsahujú vlákninu a ďalšie živiny , ktoré telo potrebuje
By : . Yvonne McAllister