Svojpomoc stratégie na zvýšenie HDL cholesterolu Prirodzene

Pravdepodobne ste počuli , že im efektívne riadiť hladinu cholesterolu v krvi môže znížiť riziko srdcového infarktu a mozgovej mŕtvice . Možno ste nedávno prekonali kardiovaskulárne strach , vaša posledná cholesterol čítania nemusí vrátiť , ako bolo plánované , alebo sa jednoducho dostať do veku , kedy sa vyhnúť srdcový infarkt alebo cievna mozgová príhoda začína byť prioritou . Bez ohľadu na to , aké sú vaše dôvod , prečo chce zvýšiť hladinu HDL cholesterolu prirodzene , jedna vec je istá , hľadanie spôsobov , ako zvládať nebezpečné hladiny tukov v krvi ( napr. cholesterol ) je veľmi dôležitý kus zdravie a kvalita života puzzle.Why sa učia , ako k zvýšeniu hladiny HDL cholesterolu tak dôležité ? Existujú dva hlavné lipoproteínovej nosiče , ktoré sú HDL ( dobrý cholesterol ) a LDL ( zlý cholesterol ) . Lipoproteínovej nosiče transport cholesterolu okolo našich tiel uistite sa , že sú splnené naše základné potreby cholesterolu . Najjednoduchší spôsob , ako premýšľať o týchto dvoch podobných , ale veľmi odlišných molekúl , je jeden ( HDL ) zhromažďuje prebytočný cholesterol a odstraňuje odpad , zatiaľ čo druhá ( LDL ) cholesterolu vklady v našich tepnách vo forme arteriálnej plak . Tak to proste dáva dobrý kardiovaskulárne zmysel robiť všetko pre to , aby zvýšenie HDL , rovnako ako possible.How k zvýšeniu hladiny HDL cholesterolu naturallyResveratrol : Resveratrol je silný antioxidant nachádza predovšetkým v koži tmavo sfarbených plodov , ako sú čučoriedky a hrozno . Resveratrol bolo preukázané , že zvýšenie dobrého cholesterolu ( HDL ) a spomaliť proces starnutia ohromujúci 25 percent . Denné cvičenie : Väčšina výskumov sa zdá , potvrdzujú myšlienku , že pravidelné miernej intenzity cvičenia ako je chôdza , jazda na bicykli , vodný aerobik , a pešiu turistiku produkuje mnoho rôznych zdravotných výhod , vrátane zvýšenia HDL . Takisto bolo preukázané , že zníženie LDL , rovnako ako na niektoré hormóny , ktoré sa môžu nastaviť na tabuľku pre kardiovaskulárne plaku . Podľa American Heart Association 30 minút lekár schválený cvičenia denne je všetko , čo potrebujete k otočeniu tabuľky na cholesterol . Tabakový dym : Fajčenie tabaku sa ukázala byť jedným z najnebezpečnejších zdravotných rizikách tohto storočia , a je tiež jednou z najväčších prekážok pre kardiovaskulárne zdravie . Pobytom preč cigaretového dymu , mali by ste vidieť rýchle zlepšenie HDL , rovnako ako všetky dôležité HDL /LDL pomery . Pozor , pasívnemu fajčeniu hrá tiež zmätok s krvný cholesterol levels.An jablko deň : Jedna nedávna štúdia zistila , že tým , že jednoducho jesť jablko denne človek môže aj zlepšiť dobrého cholesterolu a znižuje zlý cholesterol asi 5 percent.Omega 3 mastné kyseliny : dva omega 3 mastných kyselín DHA a EPA v dennej dávke okolo 700 mg denne bolo preukázané , že pomôže znížiť triglyceridy ( ranej fázy krvných tukov ) , zníženie krvného tlaku , znižujú riziko vzniku krvných zrazenín , zlepšenie zdravia tepien , znížiť existujúce arteriálnej plak , a áno , zvýšiť hladinu HDL cholesterolu . Najlepším zdrojom DHA a EPA sú studenej vody tučné ryby ako losos , Hoki , a mackerel.What ešte môžem urobiť pre zvýšenie hladiny HDL cholesterolu prirodzene ? Ďalšie návrhy stojí za zváženie , je jesť dostatok potravín rozpustných vlákien , náhradné olivový olej pre vysoké nasýtených tukov olejov a nátierok , vyberte potravinárske výrobky , ktoré sú naplnené rastlinnú fytosterolov , a uvažovať o doplnenie podpory prírodné cholesterolu obsahujúce Policosanol a lecitín olej
By : . RD Hawkins