Hlúpy , Nudné Vitamíny

Dobre, tak možno ste na to prišiel teraz . Ak nemáte , dajte nám to hláskovať pre Vás : Vaše dieťa je ako parazit rastie vnútri vás . A vy ste telo hostiteľa . Tak nech vaše deti parazit sa darí alebo nie , je úplne na vás . ( Charming , čo ? ) Nemôžeme dostatočne zdôrazniť , že je dôležité mať zdravé telo hostiteľa pre vaše dieťa . Pre začiatok , život vášho dieťaťa závisí na tom , a to doslova . Ale to tiež znamená , že rozdiel medzi tie svieti alebo vrčí na deväť months.So okrem odpočinku často , pravidelne cvičiť , a vzdať sa nezdravé jedlo , musíte si byť istí , že ste stále všetky vitamíny a minerály . Najlepší spôsob , ako to urobiť : Jedzte rad zdravých potravín . Naše telá vstrebávať vitamíny a minerály z potravy lepšie ako oni robia z doplnkov , a dobré zásobovanie potravinami tisíce ochranných prvkov , ktoré nenájdete v pilulku . Takže aj keď váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti bude pravdepodobne ste sa objavovať prášky na dennej báze , neexistuje žiadna náhrada za zdravej výživy . Na tomto mieste v knihe , sme pravdepodobne to povedal tisíckrát , ale my sme ho zase hovorí : Jedzte vyváženú stravu , ovocia , zeleniny , celozrnných obilnín , orechy , semená a strukoviny . A uistite sa , že to zmeniť tak , nejete rovnaké presné potraviny každý deň po dobu deviatich mesiacov . Tým bude zabezpečené , že ste stále dobrú rad vitamínov a minerálov a nutrients.And nemusí byť lacné blbec . Kúpte ekologické ! Štúdie ukazujú , že konvenčné produkcia je výrazne menej fosfor , železo , vápnik , bielkoviny , riboflavín a kyselinu askorbovú , než tomu bolo pred päťdesiatimi rokmi . Prečo ? Vzhľadom k tomu , zo všetkých chemických hnojív , pesticídov a monokultúrnych poľnohospodárskych postupov , ktoré boli dodané s industrializáciou našej produkcie potravín . Našťastie , štúdie ukazujú , že ekologické produkcia má vyšší obsah vitamínov , minerálov a antioxidantov . Nepoužívajte pokrčiť to preč . Vitamíny , minerály a antioxidanty sú všetko pre vaše zdravie a zdravie vášho dieťaťa . Pesticídy môžu prechádzať placentou a spôsobiť neurologické a reprodukčné poškodenie nenarodeného dieťaťa . Zvyknite si teraz , pretože keď vaše dieťa je dieťa , on alebo ona bude ešte potrebné si kúpiť biopotraviny . V roku 2003 , správa z Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb našiel moču testovaných detí dvakrát tak vysoké ako v moči dospelých pre niektoré pesticídy . A nezabudnime na University of Washington štúdiu o deti v predškolskom veku . Tieto kŕmil konvenčné diéty testovaný šesťkrát vyššia u niektorých pesticídov , než deti to šťastie byť kŕmený organické stravy . Takže rozhodnúť práve teraz , aké mamička si chcete byť . Milovať alebo lacking.According na nejaký výskum , že strava tehotných žien môže byť nedostatok kyseliny listovej , vápnika , horčíka , železa , zinku a vitamínov B - 6 , D a E. Ale ako všetko ostatné vo svete zdraví , tam je veľa protichodných informácií tam . Najmä pokiaľ ide o vitamínové doplnky . Niektorí vedci hovoria , " Lepšie bezpečný ako zarmútený , " a radí tehotným ženám , aby sa multi - vitamín . Iní navrhnú len s doplnkami pre veci , ktoré by mohli byť s nedostatkom dovnútra A niektorí dokonca hovoria , že nie je žiadny dôvod na doplnenie vôbec , ak budete jesť dobre naplánované a dobre vyváženú stravu a všetky úrovne sú dobré . Takže budeme prítomní vám široký prehľad o tom , čo sme sa naučili a umožní vám rozhodnúť sa , s pomocou svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti , čo je pre vás najlepšie . Pamätajte si : Nie sme koniec - koncov , je to všetko na nič . Takže nemusíte písať s nami , pýtal sa : " Čo mám robiť vitamíny ? " Opýtajte sa svojho lekára , pre väčšinu súčasných RDA na vitamíny a minerály , prečítajte si viac na túto tému z iných zdrojov , a potom urobiť kvalifikované rozhodnutie s jeho pomocou . A uistite sa , vytvoriť herný plán , pokiaľ ide o doplnenie pre tehotenstvo a dojčenie ( Upozornenie : .. Nie je nič nudnejšie , než hovoriť o vitamíny Ospravedlňujeme sa vopred) . Kým tam je tona protichodných informácií , jedna vec , odborníci sa zhodujú na tom , je , že alkohol , tabak , sóda , cukor , a vysoko spracované nezdravé potraviny môžu spôsobiť , že telo vylučovať životne dôležité vitamíny a minerály . Ďalšou oblasťou dohody je dôležité kyseliny listovej . Dúfajme , že ste boli s to skôr , než máte preggers . ( Ak ste neboli , nezačínajte šalieť teraz . ) , Ale je tiež dôležité počas prvého trimestra , pretože nedostatky môžu spôsobiť defekty neurálnej trubice . Môžete si ho z ovocia , zeleniny , celozrnných obilnín , orechy , semená a strukoviny ( samozrejme ) . Ale väčšina experti hovoria , že okrem kyseliny listovej ste dostať z jedla , mali by ste tiež vziať 400 mikrogramov day.Your lekár môže odporučiť užívať doplnok , ktorý má všetky vitamíny B. Môžete dať svoje telo ďalšiu pomoc tým, že jej rôzne ovocie, zeleniny , listovej zeleniny , celozrnných výrobkov , strukovín , orechov a semien . Avšak , v prípade ofveggies ( a ovocie , i ) , pre varenie alebo prevarení môže spôsobiť stratu vitamínov ( a chuť taky ) . Takže ak nemôžete jesť surové , skúste ľahko je varenie v pare . A ak budete musieť variť , len to pre čo najkratšiu dobu . Mali by vyzerať stále nažive , ostré a jasne farebné , keď budete hotoví , je varenie . Nemali by vyzerať bez života , sentimentálny , alebo matný . Tiež si uvedomte , že vysoký príjem cukru , kávy , alkoholu , nikotínu , a čierny čaj môže spôsobiť živiny depletion.If ste sa rozhodli odstrániť mäso , vajcia a mliečne výrobky zo svojho jedálnička , dobrý pocit . A viem , že rastlinné potraviny obsahujú všetky vitamíny okrem vitamínu D a B - 12 . ( Nehovoríme to znamená , mali by ste ignorovať príkazy lekára pre doplnky stravy . Len sme si myslel , že by som rád vedel , že , všeobecne , rastlinné potraviny majú všetky vitamíny okrem D a B - 12 . ) Možno si pamätáte z minulosti na ktoré môžete získať vitamín D zo slnečného žiarenia na kožu ( aj keď , ak žijete v severnom klímy to bude ťažšie urobiť ) . A samozrejme môžete jesť D - obohatené potraviny ako cereálie a ryža alebo soymilks . A zatiaľ čo malé množstvo vitamínu B - 12 sú prítomné u baktérií , rias , tempeh , a obohatené potraviny , vegetariánske matky - k - byť mali vziať doplnky . ( FYI : Mnohí experti hovoria všetci vegetariáni by sa B - 12 doplnkov nielen tehotné ženy . ) Tak sa určite diskutovať o B - 12 doplnok sa so svojím lekárom , ako tehotenstvo a dojčenie . Je to naozaj dôležité pre vás a vaše dieťa . Deti narodené mamičky , ktoré sú s nedostatkom B - 12 môže mať anémiu , vývojové oneskorenie , poruchy rastu a zlý mozog development.Believe alebo nie , vegetariáni a vegáni jesť vyváženú , dobre plánovanej strava môže mať lepšiu úroveň väčšiny vitamíny a minerály , než jedáci mäsa . Možno sa čudujete , o železo . Zatiaľ čo naše úrovne môže byť nižšia , ako je priemer , sú stále ešte v normálnom rozmedzí . Takže keď vám niektoré Meathead hovorí , že vegetariáni alebo vegáni nemajú dostatok železa , povedzte mu , že nemáme žiadnu vyšší výskyt anémie z nedostatku železa , ako v bežnej populácii . Bez ohľadu na to , robiť to najlepšie jesť potraviny bohaté na železo , ako mandle , špargľa , avokádo , cícer , čierne fazuľa , šošovica , marhule , slivky , pšeničné klíčky , celozrnný chlieb , sezamové semienka , biela fazuľa , čerešne , višne , brokolica , listová zelenina , repa , mrkva , obohatené cereálie a ryža - a soymilks . Môžete pomôcť vaše telo optimalizovať vstrebávanie železa škárovaním vysoko - železnej potraviny s vysokým potraviny vitamín - C . Váš lekár môže skontrolovať hladinu železa počas tehotenstva , aby sa uistil , že nie ste anémiu . Ak áno , budete musieť vziať železo , ktoré môže spôsobiť nevoľnosť , barfing , podráždenie žalúdka , alebo zápcha . ( To môže tiež inhibovať absorpciu zinku . ) Takže jesť správne , hlupák ! Nad úryvok je digitálne naskenovaný reprodukciu textu z tlače . Hoci tento výňatok bol korektúry , občasné chyby sa môžu objaviť v dôsledku procesu skenovania . Pozrite sa prosím na hotové knihy pre accuracy.The Vyššie uvedené je výňatok z knihy Skinny Bitch Bun v rúre ! Gutsy Sprievodca , ako sa stať One Hot a zdravá matka Rory Freedman a Kim BarnouinPublished podľa Running Press , september 2008 ; $ 14.95US /$ 16.00CAN , 978 - 0 - 7624 - 3105 - 2Copyright © 2008 Rory Freedman a Kim BarnouinAuthor BioRory Freedman a Kim Barnouin začal pohyb , keď písal svoju najpredávanejšie manifest , Skinny Bitch . Oba Wake - up call a kopanec do zadku , Skinny Bitch odhalil hrôzy v potravinárskom priemysle , zatiaľ čo inšpirovať ľudí , aby sa dobre najesť a užiť si food.Freedman , bývalý agent pre Ford Models , bol študoval výživu počas pätnástich rokov . Má jednu uterus.Barnouin , bývalý model má titul Master of Science v odbore Celostná výživa . Má jedného syna , Jackson , koho ona bola tehotná s , zatiaľ čo skúma túto knihu
By : . Rory Freedman a Kim Barnouin