Tehotenstvo Tipy : Nutričné ​​strava a prenatálnej Vitamíny

Blahoželáme ! V deviatich mesiacoch to bude matka , ale to nikdy nebude ľahká úloha . Vaše telo bude fyzicky zmení skúsenosti , vaše nálady sa hojdať , vaše zmysly budú ostré a budete túžia po veľa vecí - a food.As o budúcu matku , čo budete jesť veci pre Vaše nenarodené dieťa , ako on alebo ona závisí na vás pre výživu . V tehotenstve kontrol , môže váš lekár vám povie túto mantru : Ste to , čo jete , a to , čo vaše dieťa jej . Klinické štúdie ukazujú , že to , čo jete , má pripojenie na zdravie a rast vášho dieťaťa , čo je dôvod , prečo v priebehu tehotenstva , je dôležité , aby ste " zdravé výber potravín " a " zdravé návyky " . Zdravé návyky , ako je cvičenie , " odvykanie od fajčenia a alkoholu , " a nástupu do tehotenské vitamíny sú rovnako dôležité ako jesť nutričné ​​diet.In na začiatku tehotenstva , zažijete úpravy výrazne na jedlo . A pretože ste jesť za dvoch , si bude jesť dvakrát porciu svoje obvyklé príjmu potravy , alebo vo viacerých - časté - základ . Tehotenstvo NutritionEating právo znamená vedieť , aké potraviny jesť a čoho sa vyvarovať . Ideálne ako budúcu matku , čo potrebujete 300 kalórií denne v okrem svojich odporúčanej dennej kalorickej príjmu alebo príspevky . Keď striktne dodržiavať zdravé tehotenstvo nutričné ​​stravu , podľa odporúčania svojho lekára , že môže pôsobiť proti nebezpečenstvu , že dieťa je nízka pôrodná hmotnosť , náchylnosť k infekciám a vrodených vád . na vašej strane , po odporúčanej strava môže poskytnúť pozitívne účinky proti únave , rannú nevoľnosť , zápcha , kŕče v nohách a neskôr ľahko pôrodu a po pôrode depression.For tehotné matky , USDA schválil Guide potravinová pyramída a diétne Referenčné príjmy by sa mali snažiť konzumovať nasledujúce porcií : 6-11 porcií chleba , obilnín , ryža a cestoviny , 3-5 porcií zeleniny , 2-4 porcie ovocia , 3-5 porcie mlieka , jogurtu a syra , 2-3 porcie mäsa , hydina , ryby , suché . fazuľa , vajcia a orechy ; 8 8 - unca pohára vody , by ste mali tiež obmedziť kofeín obsahujúce nápoje na nie viac ako 2 šálky za deň Avšak , skúste konzumovať - s mierou - potraviny skupiny bohatých na bielkoviny , sacharidy , tuky a bielkovín a aminokyselín je stavebný materiál pre svaly , zuby a kosti , a pomocný v bežných modelov rastu ( budovanie a opravy buniek ) a imunitný systém protilátky minerály , ako je vápnik a zinok , sú veľmi dôležité pre udržanie zdravých kostí a podporuje hojenie a ľahko doručenia , a ako železo , ktoré podporuje krvný circulation.Foods , aby sa zabránilo sú tie , ktoré má rizikové hladiny ortuti , ako je mečúň , žralok mäso , makrely , a ďalšie , ktoré môžu byť pre vás a vaše dieťa v nebezpečenstve baktérií súvisiacich problémov , ako je surové tehotenstva VitaminsPrenatal doplnky poskytne ďalšie živiny a zvyšuje pre nastávajúce mamičky . Tehotenské vitamíny ako je kyselina listová /kyselina listová môže minimalizovať riziko hemoroidy a zápcha , alebo zmierniť nevoľnosť alebo zvracanie kvôli ranné sickness.There sú doslova desiatky prenatálnej doplnenie značiek k dispozícii . Nenakupujte . impulzívne Poraďte sa so svojím lekárom Každá žena má iné potreby napríklad očakáva žena má chudokrvné tendencie ; ... jej lekár ju môže predpísať , aby sa železo Ak chcete , aby vám predstavu , jedná sa o ideálny vitamíny a minerály , doplnky stravy , ktoré potrebujete , keď očakával : Vitamín A : 4000 až 5000 medzinárodných jednotiek ( IU ) , kyselina listová ( foláty ) : 600-1000 mikrogramov ( mcg ) , Vitamín D : 200-400 IU , Vápnik : 200 až 300 miligramov ( mg ) , Vitamín C : 85 mg , Tiamín : 1,4 mg , Riboflavín : 1,4 mg , vitamín B - 6 ( pyridoxín ) : 1,9 mg , vitamín B - 3 ( Niacín ) : 18 mg , vitamín B - 12 : 2,6 mcg , vitamín E : 15 mg , zinok : 11 ... mg , Železo : 27-60 mg.Pregnancy RemindersFollow inštrukcie svojho lekára v priebehu tehotenstva Vezmite si svoje tehotenstvo vitamíny každý deň alebo podľa potreby svojho lekára Ak máte obavy o svoje tehotenstvo , pýtať sa a diskutovať s lekárom
podľa : sunniesouthern