Mala by si jesť potraviny zabalené živín v priebehu tehotenstva , čo je vlastne základný princíp zdravej výživy , keď nie ste tehotná . Avšak , existuje niekoľko živiny , ktoré sú dôležité najmä v priebehu tehotenstva . Patria medzi ne : • Kyselina listová a kyselina listová • vápenatý • Proteíny • IRON vitamín B , ktorý pomáha zabrániť defekty neurálnej trubice , závažných abnormalít v mozgu a mieche je " . Folát " Ak vaše telo nemá dostatok kyseliny listovej nárast kvôli riziku predčasného pôrodu môže byť navyše pre vás problém . Nízka pôrodná hmotnosť a zlý rast plodu bol hlásený aj z dôvodu nedostatočnej kyseliny listovej počas tehotenstva . Kyselina listová je syntetická forma folátu nájsť v prílohách a obohatené foods.You potrebovať 1 miligram ( 1000 mikrogramov ) kyseliny listovej denne pred počatím a počas pregnancy.The Nasledujúci zoznam obsahuje dobré zdroje kyseliny listovej : • Obilniny ( 3 /4 šálky 100 percent opevnené pripravený- k - jesť obilnín obsahuje 400 mikrogramov kyseliny listovej ) • Mäso ( 3 oz hovädzia pečeň obsahuje 185 mikrogramov kyseliny listovej • špenát ( 1 /2 šálky varenej špenát obsahuje 100 mikrogramov kyseliny listovej • Fazuľa ( 1 /2 šálky varenej veľká severnej fazuľa poskytuje 90 mikrogramov kyseliny listovej • špargľou ( 4 oštepy varený špargľa obsahuje 85 mikrogramov kyseliny listovej • Pomaranče ( 1 malý pomaranč obsahuje 30 mikrogramov kyseliny listovej ) Ďalším dôležitým aspektom dostatok kyseliny listovej je brať prenatálne vitamíny . Pravdepodobne ste mali začať užívať denne prenatálne vitamíny najmenej tri mesiace pred pregnancy.Calcium je vždy nutnosťou pre ženy pred , počas a po tehotenstve . Vy a vaše dieťa potrebujú vápnik pre silné kosti a zuby , rovnako ako pomáha váš obehový , svalové a nervové systémy beží hladko . počas tehotenstva . Vaše dieťa sa okradnúť o všetky vápnika potrebuje Je dôležité si vziať v dostatočnom množstve vápnika pre vás a baby.You potrebovať 1000 miligramov vápnika na day.Good zdroje vápnika patrí : • Mliečne výrobky sú najbohatšie na vápnik • ovocné šťavy obohatené vápnikom • Breaskfast obilnín obohatené calciumYogurt , mlieko , syr , džús , losos , špenát , obilnín by mali byť všetky záležitosť svorky vo vašej strave pred , počas a po pregnancy.How omnoho budete potrebovať : 1000 miligramov denne . dobrými zdrojmi : Mliečne výrobky sú z najbohatších zdrojov vápnika Mnoho ovocné šťavy a raňajkové cereálie sú obohatené calcium.Protein je obzvlášť dôležité pre rast vášho dieťaťa počas druhého a tretieho trimestra Protein taktiež pomáha pri oprave vaše bunky a vaše telesné zmeny ... musíte 71g bielkovín na day.Good zdroje bielkovín patrí : • Hydina • Ryby • Cottage Cheese • Mlieko • Peanut Butter • EggsIron sa používa na výrobu hemoglobín , bielkovinu v červených krvinkách , ktoré prenáša kyslík do tkanív železa . je tiež nevyhnutný pre ženy pred , počas a po tehotenstve . Železo zostáva zásadná pre ženy po celý život , a to aj po menopauze . počas tehotenstva sa vaša potreba železa takmer zdvojnásobí . Bez dostatku železa vám môže dostať unavení a náchylnejšie k infekciám . riziko . predčasného pôrodu a nízkej pôrodnej hmotnosti môže byť aj vyššie , je potrebné 27 mg železa denne , prípadne ďalšie počas tehotenstva , podľa Vášho lekára instructions.Good zdroje železa patria : • Obilniny • Fazuľa • Špenát • Mäso • PoultryTypically prenatálnej vitamín bude obsahovať železo . Avšak , v niektorých prípadoch , váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže odporučiť samostatnú železa supplement.To pomôcť zaplniť medzery v kľúčových živín , denné prenatálnej vitamín pozeral ideálne tri mesiace pred počatím je nevyhnutné . Špeciálne doplnky môžu byť tiež odporúča svojim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti v závislosti na konkrétnej situácii Ak si myslíte , pričom bylinné doplnky , byť vždy istí , váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám dáva na tlačidlo OK , aby sa im počas pregnancy.Source : . Mayo ClinicDisclaimer : * Tieto tvrdenia nebola hodnotená Food and Drug Administration . Informácie v tomto článku nie je určený pre diagnostikovanie , liečenie alebo predchádzanie akejkoľvek choroby . Všetky zdravotné problémy by mali byť riešené kvalifikovanou professional.This zdravotníctva článku je ZADARMO zverejniť s zdrojom box . < br > By : Connie Limon -