dole pes je jedným z najčastejších pózy spojené s jogou . To tóny a posilňuje celé telo , najmä vaše nohy , ruky , chrbát a brušné svaly . Chcete urobiť pózu , začína na ruky a kolená , s kolenami umiestnených pod boky . Prejdite si ruky pár centimetrov dopredu , a potom stlačte dlane a prsty na podložke , aby sa tlak na kolená . Stlačte prsty na podložke a presuňte kolená , tlačí svoje boky a spodnej časti chrbta smerom k stropu . Tie by mali byť v inflačné polohy " V " dole . Udržujte svoje nohy hip - šírka oddelený , s kolenami mierne pokrčenými . Držte to predstavuje tri dychy . K dispozícii sú tri úrovne smerom dole psa : začiatočník , stredne pokročilých a pokročilých . To je začiatok predstavovať , s ďalšími pozíciách , ktoré vyžadujú , aby ste zdvihnúť jednu nohu k stropu alebo zdvihnúť jednu ruku a jednu nohu k stropu , náročné svoju silu a rovnováhu .
Vrána
< br >
vrana predstavujú posilňuje ruky , konkrétne zápästia a predlaktia , a vaše brušné svaly . Tento postoj tiež výrazne zlepšuje rovnováhu . Začnite tým , že sa sťahujú do začiatočníkov dole psa pozíciu , a potom ísť nohy dopredu , kým sa vaše kolená dotknúť ruky , ohýbanie kolená sa dostať do pozície . Ďalšie , pokrčte kolená a zdvihnite päty , takže sa vyrovnanie iba na bruškách chodidiel . Nechajte vaše kolená , aby sa opierali o vonkajšiu vašich nadlaktie . Držte túto pozíciu , aby vaše brušné svaly zaoberá , za päť až 10 dychov . Tam sú tiež tri úrovne pozíciu vrana : začiatočník , stredne pokročilých a pokročilých . Vyššie uvedené pokyny sú určené pre začiatočníkov predstavujú , so strednou póze , ktorá vyžaduje , aby ste zostal ohnutý , ale zdvihnite obe nohy z podlahy a moderné póza to berie jeden krok vpred tým , že zdvihne jednu nohu priamo ku stropu .
< br >
výpadom
výpad predstavovať prínos nôh a paží , a zvyšuje pružnosť a vytrvalosť . Začnite v pozícii smerom dole psa , potom sa pomaly presuňte pravú nohu dopredu , kým je popri vnútornej strane pravej ruky . Znížte svoje ľavé koleno na zem a narovnajte ľavú nohu . Presuňte hrudník hore , takže sa pozerá dopredu . Nezabudnite na linku pravé koleno nad pravým členkom , a aby sa vaše chrbát pokiaľ možno čo najrovnejší . Položte ruky na pravé koleno a dýchať po dobu 10 dychov . Návrat do baní psa pozície a opakujte predstavujú s druhou nohou . Medzistupňom k výpadu vyžaduje, aby ste zdvihnúť ruky k stropu a zostatok na vnútornej strane ľavej nohy . Pokročilé výpad predstavujú spýta , zdvihnúť ľavú nohu rovno , aby vaše telo rovnobežne s podlahou .