dole smerujúce psa , je jedným z najzákladnejších Jóga a je dobré pre otváranie chrbát , ramená a nohy . Ukázať na všetkých štyroch . Položte ruky priamo pod ramenami s prstami šírenia a položte kolená hip - šírka oddelený . Tlačte dlane dopredu a smerom od seba , ako sa vrátiť na svoje prsty s kolenami mierne ohnuté . Narovnajte trup tvoria priamku od zápästia na vaše boky . Pomaly , narovnať nohy tvoriť list V. hore nohami Ak nemôžete narovnať nohy kompletne , pomaly pracovať na ňom a zároveň zachovať hornú časť tela rovno . Ako budete postupovať , skúste znížiť svoje členky na zem .
Vyzerá
výpad je dobrý hip otvárač , ktorý tečie priamo z dole smerujúce psa . Z dole psie polohy , zdvihnite ľavú nohu rovno za vami . Swing je odovzdal pod vami pri ohýbaní pomocou ľavé koleno a položte ľavú nohu medzi rukami . Ak nemôžete hojdať to celú cestu medzi rukami , to je v poriadku , položte ľavú nohu pod seba a palca dopredu , kým je medzi rukami . Dajte si pravé koleno na zem a používať vaše brušné svaly vytiahnuť sám seba tak , že trup je rovný a hrudník sa smerom dopredu . Námestie boky tak , že sú obaja dokonca aj rockové svoje telo dopredu tak , že vaše ľavé koleno je priamo nad ľavým členkom . Ak sa nemôžete pohodlne dostať tak ďaleko , zálohovať vaše nohy mierne .
Sphinx Pose
Sfinga predstavuje je základným späť predstavovať vhodný pre začiatočníkov . Ľahnite si čelom dolu na zem s nohami rovno za vami . Umiestnite lakte pod ramenami . Zoraďte predlaktia tak , že sú paralelne k sebe navzájom s rukami lisovaných do podlahy . Zatlačte predlaktia dole , rozšírenie z vašich ramien zvýšiť svoju hruď a hlavu z podlahy v kontinuálnej krivky . Rozšíriť na zadnej strane krku , takže krk nie je trhnutím nahor na nepríjemné uhla a stlačiť zadok a stehná spolu chrániť dolnej časti chrbta . Držte pózu tak dlho , ako chcete , potom uvoľnite póza pomaly znižuje sa späť dole na zem . Pre relaxáciu odpočinku , otočiť hlavu na jednu stranu , rozšíriť svoje ruky pozdĺž tela a zostať tak po dobu niekoľkých sekúnd .