Tiché , pokojné dobre vetranom priestore
Zobraziť ďalšie inštrukcie
dlhé hlboké dýchanie
1 Vyberte jednoduché , cross - legged póza pre vaše dychové cvičenia .
Vyberte si miesto , ktoré nie je ťažké alebo fyzicky náročný . Jednoduché skríženými nohami Pose alebo Corpse Pose ( poležiačky , s nohami mierne od seba a ruky pozdĺž tela ) sa neodporúča .
2
Nadýchnite sa pomaly , pomocou nozdry . Vyplňte vaše brušnej oblasti , udržať vzduch v dolnej časti tela . Udržať tento tlak , zadržať dych pohodlne .
3
Pokračovať vdýchnutí . Naplňte spodnej a hornej časti pľúc na pomalé , uvoľnené tempo . Ak sedíte v skríženými nohami pózu , naklonil sa mierne pomôcť otvoriť hrudnú dutinu .
4
Zadržte dych na chvíľu , kedy sú vaše pľúca úplne naplnené . Rozšírte svoje hrudi stlačením ramená dozadu .
5
pomaly vydýchnite vašimi nosnými dierkami , keď ste si istí , že vaše dýchanie vyplní dĺžku a šírku vašej bránice , a plný tlak dych na bránicu môže byť pocit . Predstavte si , že mech sa plnia a pomaly zmluvne , aby sa uvoľnil tlak .
Breath of Fire
6 dýchať z celej bránice , vrátane oblasti brucha a pľúc , k tomu dychu ohňa .
Začnite rovnakým spôsobom , ako to urobil pre dlhé hlboké dýchanie . So skríženými nohami jednoduchá pozície sa odporúča pre Breath of Fire . Nadýchnite sa , rozširuje oblasti brucha , potom sa vaše dolné a horné pľúca .
7
Výdych rýchlo , akonáhle vaše bránice je plne rozšírená . Keď vzduch je väčšinou mimo , oblúk chrbtice dopredu a inhalujte opäť rýchlo rozširuje vaše pľúca a brucha naplno .
8
Opakujte tento postup , vdychovanie a vydychovanie rýchlejšie zakaždým . Uistite sa , že ste sa stlačením ramená dozadu a vyklenutie chrbtice otvoriť hrudnú dutinu úplne.
9
Nechajte rytmus dychu vziať svoje vlastné tempo , ako si urýchliť . Udržujte svoj dych stabilný a neponáhľajte . Predstavte si , že mechy rozšírenie a zmluvné stálym tempom .
10
Make Breath of Fire silný alebo svetla , v závislosti na vašom želanie . Venujte pozornosť rytmu vášho tela a riadiť svoje prirodzené sklony .