Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1
Warm svoje telo . Aby bolo možné prísť do Splitu , s alebo bez mat , vaše svaly musia byť v teple . V joge , môžete zahriať vaše svaly s lehátkami pozdravom . Avšak , beh , výpady a ďalšie cviky , ktoré využívajú vaše hamstringy môžu tiež zahriať svaly v príprave robiť rozkol .
2
Settle do bežca výpadu , získať rovnováhu a nechať si koleno zadnej nohy prísť na zem . Aj keď si môžete robiť rozkol bez podložke , možno budete chcieť použiť zloženú deku pod zadnou koleno k ochrane kolien .
3
Priveďte svoje ruky až do kolena , narovnať vaše chrbtice a sa mierne späť zákruty , zatlačte na prednej nohy a cítiť úsek vo svojich bedrových flexora
4
Zarovnajte prednú nohu a predkloniť s plochou späť cez predné nohy , ktoré prichádzajú do . polovica rozdelenie . Ak je to bolestivé narovnať prednú nohu , jednoducho pracovať na rovné nohy . Mali by ste zaznamenať mierny úsek v polovici rozdelené . Ak sa u vás objaví bolesť , ohnite predné koleno mierne .
5
opakujte kroky tri a štyri niekoľkokrát . Všimnite si , ako sa vaše telo dostane hlbšie do úseku . Ak nechcete spočiatku dosiahnuť rovno nohu , aj naďalej cvičiť kroky jedna až štyri , kým nemáte .
6
Procházka zadné koleno zadné , alebo na prednú nohu dopredu a začať šíriť nohy od seba , pracujú vaša cesta do Splitu . Ak nepoužívate podložku , zamerať sa na uzemnenie nadol cez predné päty vytvoriť trakciu . Ak tak neurobíte , môžete posuňte nohy príliš ďaleko a trhať svaly .
7
Podrž to znamenať , venovať osobitnú pozornosť tomu , ako sa cítite v póze . Ak máte pocit , bolesť , vyšiel z nej pohybom zadnej nohy dopredu a prináša koleno k zemi ( pomocou deku k ochrane kolien ) . Držte tlačidlo na prednej päty , aby sa zabránilo kĺzaniu nohy príliš ďaleko .
8.
opakujte . Chvíľu trvá , než sa dostať do rozkolu a trpezlivosť je cnosť , ktorá zabráni zraneniu . Urobte si čas a buďte opatrní pri cvičení rozdelí bez mat .