poraďte sa so svojím lekárom o silový tréning
1
naplánovať schôdzku s vaším lekárom primárnej starostlivosti . Silový tréning kladie nároky na svaly , kĺby , srdce a dýchací systém . Budete chcieť , aby sa ubezpečil , nemáte žiadne zásadné problémy v týchto oblastiach , ako začnete .
2
Informujte svojho lekára , že uvažujete začína chudnutie režim , vrátane silový tréning . Potom, čo váš kontrola sa , spýtajte sa svojho lekára , či má nejakú radu o svojej cvičebný program a vy súčasné limity .
3
Spýtajte sa svojho lekára , aby výpočet bazálny metabolizmus . To je miera , koľko kalórií , vaše telo používa v každodennej činnosti , ako je sťahovanie , dýchanie a posedenie .
ClipArt spočítať , koľko kalórií spálite každý deň
4
použite kalórie kalkulačka zistiť , koľko kalórií v súčasnej dobe spaľuje vaše telo . Nájdete kalorické kalkulačky a návod na použitie na miestach , ako na webových stránkach Stevens Creek ( pozri nižšie uvedené zdroje ) .
5
Zapíšte si príjem kalórií každý deň . Okrem toho napísať , koľko kalórií ste spálili pri cvičení s prihliadnutím na bazálny metabolizmus . Ak kalórií používa prevyšuje spotrebované kalórie , ste schudnúť .
ClipArt Použite Silový tréning pre Raise Your metabolizmu
6
Alternatívne aeróbne cvičenie , ako je chôdza , jazda na bicykli alebo plávanie s silový tréning . Majte Silový tréning rutiny oddelených aspoň jeden deň , aby sa vaše svaly obnoviť .
7
Zvoľte médium , ľahké činky alebo činky . Tie by mali byť iba schopní uskutočniť asi 12 opakovaní ( 12 výťahy hore a dole ) , než vaše nemôžu robiť . Ak chcete stratiť tuk , budete musieť vyčerpať vaše svaly po každom sete ( plné 12 opakovaní ) .
8
Zvýšte množstvo váhy môžete použiť kedykoľvek môžete dokončiť svoj set bez svalového vyčerpania . Bitie plošiny znamenať , že váš sval je používaný na tejto úrovni vzdelávania. Vzhľadom k tomu , svalov zvyšuje bazálny metabolizmus , bude váš silový tréning viesť ste spaľovanie viac kalórií každý deň , aj keď spíte .