Ako to urobiť Curl - Up

curl - up je skvelý výkon rozvíjať nadlaktie biceps . Obaja muži a ženy chcú robiť curl - up , pretože je to rýchle zobrazenie výsledkov . To možno vykonávať pomocou ručnej činky , činky , alebo si činku s alebo bez závažia na neho . Pokyny dovolená 1

Postavte sa s nohami mierne od seba pre dobrú rovnováhu . Potom vyzdvihnúť váhy pomaly .
2

Držte závažia pred vami , sa rozšírila ruky . Vaše predlaktie by mala smerovať dopredu . Držte lakte pri tele a mierne dopredu . Mali by zostať v rovnakej pozícii ako vy Curl - up .
3

Zdvihnite váhy pomaly v oblúku smerom k ramená . Cvičenie bude výhodnejšie , ak zdvihnete závažia pomaly a stlačiť biceps svaly mierne , keď sa dostanete na vrchol oblúka .
4

Prestaňte s vašimi hmotnosťou mierne v prednej časti ramien . Pauza .
5

nižšej hmotnosti pomaly v oblúku smerom k východiskovej polohe .