činku
váhy
vzpierač v zadnej vzpery
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
stojte šírku ramien od seba a smerom dopredu . Majte kolená v príjemnom , uvoľnenom a odomknutá polohy . Musí byť mierne ohnuté .
2
vycentruje svoje telo s činkou . Ak činka je na podlahe , ohyb v kolenách a zároveň udržať hlavu tvárou v tvár dopredu a chrbát rovno . Uchopte ju zospodu , dlaňami hore , s rukami asi šírku bokov od seba . Krútiť prstami pevne okolo baru .
3
Zdvihnite činku mimo hmotnosť lavice a zmierniť to . Rozšírte svoje ruky pomaly , kým činka spočíva na prednej časti nohy . Je dôležité udržať kontrolu nad činkou , skôr než by ho nechal spadnúť ; . Mimo kontrolu činkou môže vymaniť zo svojho zovretia a pozemky na nohách
4
Tuck lakte v blízkosti vášho tela . Udržať ich tam , ako budete vykonávať toto cvičenie , bez toho aby im mlátiť von .
5
pomaly vydýchnite a zároveň zdvihnite činku hore ohybe v lakti tak , aby bol na vrchole svojej dráhy pohybu . Držte paže nehybne ako je to možné , aby sa zamerať na cvičenie na biceps .
6
Nadýchnite sa v ustálenom , pokojným spôsobom , ako si pomaly vráťte činku do východiskovej polohy kolena . Dýchacie príliš rýchlo , môže spôsobiť hyperventiláciu , a zadržať dych môže priniesť na bolesti hlavy . Udržujte dýchacie stabilný .
7
Udržujte pomalé , kontrolované pohyby pre maximálnu účinnosť . Robiť cvičenia , ako činka kadere príliš rýchlo , znižuje účinnosť a môžu viesť k náhodnému zraneniu .