| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako to urobiť Stály činka krútia

    Stály činka kadere sú bežné v mnohých váha vzdelávacích programov . Urobil správne , to cvičenie sa zameriava na biceps pre väčšiu veľkosť , rez a výkon . Hotovo nesprávne , môže to spôsobiť zranenie na chrbte , ramenách a mnohých ďalších svalov . Je dôležité naučiť sa správny spôsob vykonávania stojace činka kadere . Veci , ktoré budete potrebovať
    činku
    váhy
    vzpierač v zadnej vzpery
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

    stojte šírku ramien od seba a smerom dopredu . Majte kolená v príjemnom , uvoľnenom a odomknutá polohy . Musí byť mierne ohnuté .
    2

    vycentruje svoje telo s činkou . Ak činka je na podlahe , ohyb v kolenách a zároveň udržať hlavu tvárou v tvár dopredu a chrbát rovno . Uchopte ju zospodu , dlaňami hore , s rukami asi šírku bokov od seba . Krútiť prstami pevne okolo baru .
    3

    Zdvihnite činku mimo hmotnosť lavice a zmierniť to . Rozšírte svoje ruky pomaly , kým činka spočíva na prednej časti nohy . Je dôležité udržať kontrolu nad činkou , skôr než by ho nechal spadnúť ; . Mimo kontrolu činkou môže vymaniť zo svojho zovretia a pozemky na nohách
    4

    Tuck lakte v blízkosti vášho tela . Udržať ich tam , ako budete vykonávať toto cvičenie , bez toho aby im mlátiť von .
    5

    pomaly vydýchnite a zároveň zdvihnite činku hore ohybe v lakti tak , aby bol na vrchole svojej dráhy pohybu . Držte paže nehybne ako je to možné , aby sa zamerať na cvičenie na biceps .
    6

    Nadýchnite sa v ustálenom , pokojným spôsobom , ako si pomaly vráťte činku do východiskovej polohy kolena . Dýchacie príliš rýchlo , môže spôsobiť hyperventiláciu , a zadržať dych môže priniesť na bolesti hlavy . Udržujte dýchacie stabilný .
    7

    Udržujte pomalé , kontrolované pohyby pre maximálnu účinnosť . Robiť cvičenia , ako činka kadere príliš rýchlo , znižuje účinnosť a môžu viesť k náhodnému zraneniu .