Vykonajte Hrudník Fly cvičenia po svojej prsné svaly sú unavení hrudníka lisy , ktoré zvyčajne zahŕňajú väčšiu váhu . Môžete mať väčší prospech z muchy cvičenie, ak už vypomáhajúci svaly sú vyčerpané .
2
Vyberte pár činky rovnakej hmotnosti , ktorá vám umožní trénovať do zlyhania po 8-12 opakovaniach . Lož lícom nahor na rovný hmotnosti lavici a s jednoručkami v každej ruke , zdvihnite paže zvisle lakte takmer úplne rozšírené .
3
Nadýchnite sa a zároveň znížiť svoje paže do strán , bez toho, aby ohýbanie lakte viac , ako je potrebné , aby sa kmeň mimo nich . Zápästie by mala zostať rovno , aby sa zabránilo závažie z ťahanie väzy . Môžete odpočívať činky na vašom predlaktí , aby sa nejaký tlak z vášho zápästia .
4
Pokračujte zníženie až lakte dosiahnuť úroveň vašich ramien a aby vaše ruky späť hore , výdych , ako to urobiť . V činky by nemala prísť tak blízko pri sebe , že vaše prsné svaly sú už nie sú v strese .
5
Skontrolujte , či vaše formuláre na činka hrudi lietať cvičenia predstavou ste objímanie veľký sud . To je zložitý pohyb , takže správna forma disciplína je obzvlášť ťažké , a to vizualizácia by mali mať svoje muchy cvičenie od odbočky do lisov .