Zvoľte si rovno hmotnosti lavicu . Činka letí tiež môže byť vykonaná v rôznych uhloch ( ako stúpajúci alebo klesajúci čiarou ) zamerali na rôzne oblasti hrude ( prsné svaly ) .
2
použiť pár činiek s rovnakou váhou , ktorá umožní vykonávať 12 až 15 opakovaní pred nedarí . Ako budete pokračovať v tréningu , budete prinesie opakovanie dolu a zvýšiť váhu , takže sa nedarí v asi 8 opakovaní .
3
Ľahnite si rovno na posilňovacej lavici smerom nahor s jednoručkami v každej ruke . Natiahnite paže do strany s dlaňami otočenými hore a mierne ohnuté v lakťoch . Nadýchnite sa a vytiahnuť ruky tak blízko sebe , ako môžete zároveň udržať napätie na vaše prsné svaly . Pauza , kedy sú ruky blízko seba vyžmýkať svoje prsné svaly dohromady .
4
Znížte svoje ruky pri výdychu pri zachovaní paže ľahko ohnuté . Nechajte lakte zostúpiť nižšie ako úroveň ramien pred podaním svojej ruky späť hore znova .
5
Skontrolujte , či odchýlky od správnej forme , najmä ak ste sa unavený . Váš chrbát by mala zostať na lavičke bez výrazného vyklenutie a vaše nohy by mali zostať na podlahe .