| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako to urobiť Military Press

    military press je pomenovaný po tom , ako vojaci zvýšiť svoje pušky nad hlavou ako súčasť ich fyzického tréningu . To je viac popisným odvolával sa na ako ramenné tlače a predovšetkým sa zameriava na bočné ( stredná ) hlava deltového svalu ( rameno ) svalu . Nasledujúce kroky ukazujú , ako to urobiť sediaci vojenskej stlačte tlačidlo . Pokyny dovolená 1

    Identifikovať ramenné stlačte stanicu . Skladá sa z kresla s dvojicou zvislých tyčí prikrývali s kolískou pre uchytenie na tyč . Je-li stoličky je nastaviteľná , mala by byť presunutá do úplne zvislej polohy .
    2

    Umiestnite dosť hmotnosti , aby spôsobiť zlyhanie v 12 až 15 opakovaní , keď prvý tréning s ramenné tlače . Budete postupne zvyšovať váhu , kým sa nedarí v 8 až 10 opakovaniach . Uistite sa , že načítanie každý koniec baru s rovnakým množstvom hmotnosti .
    3

    Uchopte tyč na šírku ramien , aby vaše paže budú vzájomne rovnobežné , keď je plne rozšírená . Položte váhu na bare vo svojich dlaniach a hlboko nadýchnuť . Zdvihnite panel hore a von z kolísok a rozšíriť svoje ruky úplne bez blokovania lakte pri výdychu silno .
    4

    Znížte svoje ruky , ako by ste inhalovať , kým lakte sú na úrovni ramien . Možno budete chcieť ponoriť pod túto úroveň mierne , ale zvýši tlak na vaše kĺby ramenné .
    5

    držte chrbát v kresle a nohy na podlahe , zatiaľ čo vykonávanie sediaci vojenskej stlačte tlačidlo . Mali by ste použiť spotter pri zdvíhaní ťažkých ako vážený bar bude priamo nad hlavou .