Identifikovať ramenné stlačte stanicu . Skladá sa z kresla s dvojicou zvislých tyčí prikrývali s kolískou pre uchytenie na tyč . Je-li stoličky je nastaviteľná , mala by byť presunutá do úplne zvislej polohy .
2
Umiestnite dosť hmotnosti , aby spôsobiť zlyhanie v 12 až 15 opakovaní , keď prvý tréning s ramenné tlače . Budete postupne zvyšovať váhu , kým sa nedarí v 8 až 10 opakovaniach . Uistite sa , že načítanie každý koniec baru s rovnakým množstvom hmotnosti .
3
Uchopte tyč na šírku ramien , aby vaše paže budú vzájomne rovnobežné , keď je plne rozšírená . Položte váhu na bare vo svojich dlaniach a hlboko nadýchnuť . Zdvihnite panel hore a von z kolísok a rozšíriť svoje ruky úplne bez blokovania lakte pri výdychu silno .
4
Znížte svoje ruky , ako by ste inhalovať , kým lakte sú na úrovni ramien . Možno budete chcieť ponoriť pod túto úroveň mierne , ale zvýši tlak na vaše kĺby ramenné .
5
držte chrbát v kresle a nohy na podlahe , zatiaľ čo vykonávanie sediaci vojenskej stlačte tlačidlo . Mali by ste použiť spotter pri zdvíhaní ťažkých ako vážený bar bude priamo nad hlavou .