Strečing krku , svalov pred začatím krk budovanie svalov cvičenie . Roll krk zo strany na stranu a dopredu a dozadu 10 krát pred začiatkom vášho krku cvičenia rutiny .
2
Skúste predlžovací krk cvičenie . Sadnite si s nohami na zem , položte ruky na čelo a použiť konštantné napätie . Presuňte hlavou hore a dole pomaly pri vyvíjaní tlaku na čelo .
3
Presun do svalov flexie cvičenia . Opakujte predchádzajúci krok , ale položte ruky na zadnej časti hlavy a pohybuje hlavou hore ku stropu a späť dole na zem . Použite pomalé pohyby , aby nedošlo k zraneniu .
4
End každú svalovú rutina sa sadou ramien pokrčil ramenami . Stojan zatiaľ čo drží pár činiek na vašej strane a pomaly pokrčiť ramenami hore a dole . Do bočnej flexi cvičenie , v ktorom budete pohybovať hlavou zo strany na stranu , keď sa teším a udržať ramená a trup rovno .
5
Opakujte tento rutinné aspoň 3 krát týždenne . Do 2 až 3 sady na cvičenie po dobu niekoľkých mesiacov , než si všimnete rozdielu vo vašom krku rast svalov .