| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako sa k nám Silnejšie svaly Pri súčasnej slabej

    K dispozícii je viac ako silný ako zdvíhanie závažia . Vaša strava , spánok a celkový zdravotný stav ovplyvniť vašu svalovú silu . Pri použití zdravé návyky a začlenenie silový tréning , môžete zvýšiť svoju vytrvalosť a pridať svalovej hmoty slabú rámu , čo vedie k silnejším vás . Pokyny dovolená 1

    Začnite novú diétu , jesť zdravé potraviny , ktoré vyživujú celé svoje rastúce svaly . Za predpokladu , že ste na zdravú váhu , je nutné zvýšiť svoj ​​denný príjem kalórií mierne o 300 až 500 kalórií vo vašom tréningu deň budovať svalovú hmotu .
    2

    hydrát vaše telo tým , že pije aspoň osem pohárov vody za deň . Vaše svaly vyžadujú vodu a elektrolyty obsahuje efektívne pracovať a nakoniec zlepšiť svoju silu .
    3

    Porozprávajte sa so svojím lekárom o začiatok novej pevnosti tréningovej rutiny . Ste lekár , či ste dostatočne zdravý začať , a môže tiež poskytnúť vám užitočné rady a odporúčania pre vašu režime .
    4

    Warm up svoje svaly tým , že natiahne a robí niekoľko jednoduchých cvičení pred tréningom . Práca svalov , zatiaľ čo " chladný " vás stavia na vyššie riziko zranenia .
    5

    Kompletné posilňovacích cvičení najmenej 5 dní z týždňa , so zameraním na svalových skupín , ktoré chcú zlepšiť najviac . Tým , že čas na prácu každú skupinu svalov , môžete zabezpečiť aj rast a rovnováhu .
    6

    schladiť svoje telo po tréningu . Strečing a spomaľuje vaše telo dole pomáha predchádzať zraneniam .