Začnite novú diétu , jesť zdravé potraviny , ktoré vyživujú celé svoje rastúce svaly . Za predpokladu , že ste na zdravú váhu , je nutné zvýšiť svoj denný príjem kalórií mierne o 300 až 500 kalórií vo vašom tréningu deň budovať svalovú hmotu .
2
hydrát vaše telo tým , že pije aspoň osem pohárov vody za deň . Vaše svaly vyžadujú vodu a elektrolyty obsahuje efektívne pracovať a nakoniec zlepšiť svoju silu .
3
Porozprávajte sa so svojím lekárom o začiatok novej pevnosti tréningovej rutiny . Ste lekár , či ste dostatočne zdravý začať , a môže tiež poskytnúť vám užitočné rady a odporúčania pre vašu režime .
4
Warm up svoje svaly tým , že natiahne a robí niekoľko jednoduchých cvičení pred tréningom . Práca svalov , zatiaľ čo " chladný " vás stavia na vyššie riziko zranenia .
5
Kompletné posilňovacích cvičení najmenej 5 dní z týždňa , so zameraním na svalových skupín , ktoré chcú zlepšiť najviac . Tým , že čas na prácu každú skupinu svalov , môžete zabezpečiť aj rast a rovnováhu .
6
schladiť svoje telo po tréningu . Strečing a spomaľuje vaše telo dole pomáha predchádzať zraneniam .