Ako to urobiť s plochou Činka Stlačte tlačidlo

Aké sú výhody používania činiek počas tréningu hrudníka ? Po prvé , činky umožňujú pre väčší rozsah pohybu pri vykonávaní tlačovej cvičení , ktorý bude poskytovať väčší úsek v spodnej časti opakovanie . Po druhé , pomocou činiek aktivuje viac stabilizačných svalov , než tradičné činkou , pretože stlačenie činka v každej ruke je ťažšie vyrovnať ako jeden bar . A konečne , činky zabezpečiť lepšiu maximálnu kontrakciu v hornej časti pohybu , pretože sa zdvíhanie so zvýšeným rozsahom pohybu . Zameranie na stred a vonkajšej oblasti vašich prsných svalov , byt činka tlač je veľká variácia na hrudníka cvičenia a bude nepochybne okamžitá hmotnosť staviteľ ! Veci , ktoré budete potrebovať
Rovná lavica
Činky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Lay na rovnú lavicu s nohami umiestnené na podlahe . Uistite sa , že váš chrbát , ramená , krk a hamstringy sú pevne umiestnené a byt na lavičke .
2

Chyť činka v každej ruke s pomocou fanda . Umiestnite ruky tak , aby činky sú v súlade s vašou hornej časti hrudníka . Vaše kolená by mala byť pod činkami .
3

Stlačte váhy s lakťami pri tele , kým vaše paže sú plne rozšírená . V činky by nemala byť umiestnená priamo naproti ako činkou , ale otočil mierne dovnútra .
4

Stlačte prsné svaly v hornej časti pohybu a cítiť kontrakcie .
5 < p > Sklopte činky v pomalej a kontrolovaným spôsobom . Držte ruky vyvážený , chrbát rovno a uistite sa , že pocit , že úsek vo vašich prsných svalov . Vráťte sa do východiskovej polohy . To je jeden opakovanie .
6

Vyplňte požadované množstvo opakovaní , kým nie je set skončil . Odporúčajú štyri sady šiestich až dvanástich opakovaniach .