Ako to urobiť Flat Bench Press

Byt bench press je vynikajúci silový tréning cvičenia , ktoré sa zameriava nielen na prsné svaly , ale tiež predné deltový sval a triceps . Kým bench press dá vykonať aj na svahu alebo poklesu , to je tradičné ploché lavica , ktorá sa používa najviac , pokiaľ ide o budovanie hmoty v hrudi . Veci , ktoré budete potrebovať
Rovná lavica
činku
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Ľahnite si na rovnú lavicu s nohami pevne na podlahe . Chrbát, ramená a hlavu umiestnenou na lavičke .
2

Uchopte činku s rukami na šírku ramien . Váš grip by mal byť zhora s lakťami priamo pod zápästie .
3

Zdvihnite činku preč zo skrine a držať váhu na dĺžku paže .
4 < p > Nadýchnite sa a spustite činku k vašej bradavky linky . Udržujte pohyb kontrolovaný a vyhnúť sa šklbanie hmotnosti .
5

Stlačte hmotnosti a explodovať , keď činka je 1 až 2 cm od hrudníka . To je jeden z opakovania . Opakujte , kým požadované množstvo opakovaní sú dokončené .
6

Vykonajte 4 sady 6 až 12 opakovaní .