| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako to urobiť brucha Twist

    Máte zlé držanie tela ? Ste obeťou neodbytná bolesti spodnej časti chrbta ? Cítite sa často unavení vykonávaní bežných denných aktivít ? Ak ste odpovedali áno na niektorú z týchto otázok , môžete byť zanedbanie vaše brušné svaly . Aký je význam školenie vaše brušné svaly ? Po prvé , bude silný bránice zmierniť tlak na chrbte a znížiť pravdepodobnosť bolesti alebo zranenia , dva problémy , ktoré len zvyšujú s vekom . Ďalej pracuje sa vaše brucho bude poskytovať stabilitu , podporu a silu , ktorá udrží celé telo mobilizovať a je pripravený zapojiť sa do rôznych denných aktivitách . Veľký brušnej cvičenie je batožinový priestor zvrat , ktorý v prvom rade zameriava na šikmé , ale aj hity celkovú bránice , rovnako . Pracovné tieto svaly budú pomáhať pri udržiavaní správne držanie tela a budovanie celkovej telesnej sily . Veci , ktoré budete potrebovať
    Barbell /Broom /Uterák
    Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

    Sadnite si na lavičku s rovným chrbtom a nohami pevne na zemi . Vaše nohy by mali byť umiestnené na šírku ramien .
    2

    Chyť činky , odpor trubice alebo tyč a vložte ju za krk . Ho položte na tie si späť z vašich ramien .
    3

    Twist v páse v pomalej a kontrolovaným spôsobom . Udržujte svoje brušné svaly sprísnené celé hnutie , a vyhnúť sa používaniu svojej nohy alebo boky na pomoc pri krútení . To je považované za jedno opakovanie .
    4

    Otočte trup na opačnú stranu .
    5

    Kompletné tri sady desiatich opakovaniach na každú stranu .