Ako to urobiť Späť cvičenie s činky

Ste unavení z rovnakej rutiny pre zacielenie chrbtové svaly , ktoré zahŕňajú latissimus Dorsi a kosodĺžnika ? Zaujíma vás , či existujú nejaké rozdiely na tradičné t - bar riadku , ktorý je považovaný za primárny hrúbka staviteľ na chrbte ? Ak ste odpovedali " áno " na niektorú z otázok , ktoré predstavuje , nehľadajte nič iné ako činkami , alebo viac jednoducho , pár činiek ako odpoveď . Činky sú vynikajúcou alternatívou , ktorá poskytuje väčší rozsah pohybu a aktivovať ďalšie stabilizačné svaly , než ako činky a lanovými kladkami . Čítajte ďalej a dozviete , ako robiť späť cvičenie s činky . Veci , ktoré budete potrebovať
Činky
Rovná lavica
šikmá lavička
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Skúste náchylné Činka riadky . Chyť činka v každej ruke a postaviť sa kolená a chrbát mierne ohnutá . Zdvihnite činky tak vysoko, ako je to možné a stlačiť pre maximálnu kontrakciu . Dolnej do východiskovej polohy v pomalom a kontrolovanom pohybe , so zameraním výlučne na vaše chrbtové svaly .
2

Pokus činka svetre . Ľahnite si na rovnú lavicu s jednoručkami v každej ruke . Mierne ohnite v lakťoch a držte vaše ramená pri tele . Squeeze vaše latissimus Dorsi a znížiť činky za hlavu . Udržujte lakte pevné po celú dobu pohybu , a zamerať sa na cielenie len " latu . " Návrat k východiskovej pozícii v opaľovacím pohybe a stlačiť v spodnej časti pre počet jedného .
< br > 3

izolácie Činka riadky . To môže byť vykonávaná buď tým , že leží tvárou dole na rovnú lavicu , alebo sa zohol , s hlavou položenou na rovnom povrchu , ktorý je v páse vysoká - táto pozícia je popísaný v tomto odseku . S činka v každej zo svojich strán , ohnúť a odpočinku hlavu na rovný povrch , ktorý je v páse vysoká , ako šikmá lavička . Váš chrbát by mala byť rovnobežne s podlahou . Chyť činka v každej ruke a zdvihnúť tak vysoko, ako je to možné , stláčanie vaše chrbtové svaly . Udržujte činky pozdĺž tela odstrániť žiadnu pomoc od svojich paží pri zvyšovaní hmotnosti . Nižšia hmotnosť pomalým a kontrolovaným pohybom .