Ako to urobiť Chair Stand cvičenie pre seniorov

Vedenie fit môže byť ťažké , ak ste dôchodca alebo senior s obmedzenou schopnosťou pohybu a orientácie. Avšak , to neznamená , že tam nie sú veci , ktoré môžete urobiť priamo z pohodlia vášho obývacej izby . Stoličky porasty sú skvelý spôsob , ako dostať cvičenie a budovať svoje brušné a stehenné svaly . Pokyny
1

Umiestnite vankúš na stoličku tak , že je medzi vaše telo a operadlo stoličky .
2

Posaďte sa na prednom okraji stoličky . Uistite sa , že vaše kolená sú ohnuté a že vaše nohy sú umiestnené na podlahe . Môžete umiestniť svoje ruky na kolená , na boku alebo cez je na vašej hrudi .
3

Pomaly oprieť a zároveň zachovať vaše chrbát rovno , kým ste v ľahu alebo zhrbený pozíciu oveľa ako pozície teenager sa , keď sa pozerajú na televíziu .
4

Akonáhle ste sklopiť dozadu , pomaly sa vrátiť k pôvodnému sedu . Uistite sa , aby vaše chrbát rovno a nie používať ruky . To vám pomôže budovať vaše brušné svaly .
5

Potom, čo sa do sedu , pomaly vstať . Trvať 3 až 5 sekúnd , aby tento krok vykonať , a nepoužívajte ruky , pretože to vám pomôže budovať vaše stehenné svaly .
6

Návrat do sedu zaisťuje , že je to tiež vykonáva pomaly , aby pre svaly , ako získať viac z tréningu .
7

opakujte celý proces o 10 až 15 krát . Robiť to 3 až 4 krát každý týždeň vám môžu pomôcť budovať a udržiavať vaše svaly vám umožní zostať fit aj s obmedzenou schopnosťou pohybu a orientácie.