Ľahnite si rovno na chrbte , a rozšíriť svoje nohy rovno až k stropu , nohy ploché a päty spolu . Udržujte svoje ruky plne rozšírená a dlaňami dole na vašej strane , alebo za hlavu .
2
Exhale , a pomaly otáčajte nohy na ľavej strane . Udržať si nohy k sebe , kruh späť do východiskovej polohy v 1. kroku . Zakrúžkujte vaše nohy bližšie k podlahe pre intenzívnejšie cvičenie .
3
Nadýchnite sa . Výdychu a zopakuje v opačnom smere . Majte panvicu stabilný , s chrbát naplocho na podlahu . Udržať kontrolu nôh za všetkých okolností , zmenšuje kruh ak je to potrebné .
4
Zopakujte 5 až 10 opakovaní na každú stranu , v závislosti na vašej fyzickej zdatnosti .