| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako posilniť svaly S Criss - Cross cvičenie

    criss - cross je základné , nevyhnutné výkonu akejkoľvek pilates cvičenia . A aj keď to môže znieť ako jednoduchá úloha , vaše jadro a brušných svalov bude určite cítiť popáleninu . Pokyny dovolená 1

    Ľahnite si rovno na chrbte , ruky pod hlavou . Pokrčte kolená k hrudníku , lakte ďaleko od seba a vaše holene rovnobežne s podlahou .
    2

    Exhale , a stočiť bradu a ramená z podlahy . Hmotnosť hornej časti tela by sa teraz mala spočívať na vaše lopatky , zatiaľ čo vaše panva zostáva stabilný a neutrálnej krajine . Nadýchnite sa a stiahnite si pupok smerom k podlahe .
    3

    Exhale , a rozšíriť ľavú nohu rovno von . Vedenie lakte široký , otočiť trup tak , aby vaša ľavá podpazuší dosiahne k pravé koleno .
    4

    Nadýchnite sa a prepnite nohy . Vydýchnite , a dosiahnuť svojho pravého podpazušia na ľavé koleno .
    5

    Zopakujte 5 až 10 krát na každú stranu . Nastavte počet opakovaní podľa vašej fyzickej zdatnosti .