Ľahnite si rovno na chrbte , ruky pod hlavou . Pokrčte kolená k hrudníku , lakte ďaleko od seba a vaše holene rovnobežne s podlahou .
2
Exhale , a stočiť bradu a ramená z podlahy . Hmotnosť hornej časti tela by sa teraz mala spočívať na vaše lopatky , zatiaľ čo vaše panva zostáva stabilný a neutrálnej krajine . Nadýchnite sa a stiahnite si pupok smerom k podlahe .
3
Exhale , a rozšíriť ľavú nohu rovno von . Vedenie lakte široký , otočiť trup tak , aby vaša ľavá podpazuší dosiahne k pravé koleno .
4
Nadýchnite sa a prepnite nohy . Vydýchnite , a dosiahnuť svojho pravého podpazušia na ľavé koleno .
5
Zopakujte 5 až 10 krát na každú stranu . Nastavte počet opakovaní podľa vašej fyzickej zdatnosti .