| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako posilniť svaly s Knee Drop cvičenie

    V Pilates , koleno pokles je skvelý spôsob , ako pretiahnuť a posilniť chrbticu . Učiť sa najprv , ako ohýbať chrbticu bezpečne a účinne vám pomôže zvládnuť Pilates ako váš tréning postupuje . Pokyny dovolená 1

    Ľahnite si rovno na chrbte , s kolenami ohnutými a vaše nohami hip - šírka oddelený . Rozšírte svoje paže do strán , dlane na zem . Môžete si tiež oddýchnuť svoje nohy na podložke , nohy alebo tak zo zeme .
    2

    Nadýchnite sa a oprieť obe stehná vpravo a dole k podlahe . Udržujte svoje lopatky pevne na podlahe . Nechajte hmotnosť vašich nôh pomaly otáčať chrbtom , z panvice a až do polovice chrbta .
    3

    Udržať túto pozíciu po dychu alebo dva .
    < Br > 4

    Exhale , šírenie lopatky od seba a na zem a otočte späť ku kroku 1. Začnite od hornej časti chrbtice a zase späť , stavec o stavce , až na boky . Použite vaše brušné svaly , aby pomohli utvárať svoje telo späť do centra . Predĺžte si chrbticu úplne, ako sa vrátiť do mesta .
    5

    opakujte päť až desať opakovaní na každú stranu , v závislosti na vašej fyzickej zdatnosti .
    < Br >