Ako to urobiť Torzo Twist jadro cvičenie

Je váš problém areál sa nachádza na boku a spodnej oblasti vašich brušnej ? Už vás nebaví mať " lásku rukoväte " a " náhradné pneumatiku " visieť cez vaše nohavice ? Našťastie , tam je cvičenie , ktoré sa zameriava na vaše šikmé svaly ( bočné brušné svaly ) a pomáha dotiahnuť svoje jadro , ktorý pomáha v tele v súvahe , flexibilitu a stabilizácia : torzo zvratov . Návod dovolená 1

Sadnite si na rovnú lavicu s rovným chrbtom a nohy pevne umiestnené na podlahe , na šírku ramien .
2

Umiestnite trubku , tyč , alebo ďalší dlhý bar vo vašich ramien s rukami zvieral objekt zhora . Natiahnuť ruky do strán .
3

Otočte hornú časť tela na ľavej strane , ako by ste sa pokúšali pozerať cez rameno . Je veľmi dôležité , aby sa vaša hlava rovno pri vykonávaní zvrat . Ak ste skrútené pokiaľ je to možné , držať pozíciu a stlačiť vaše šikmé svaly na napočítam do troch .
4

Návrat do východiskovej polohy v hladkom a kontrolovaným spôsobom , nie prudko trup sa na druhej strane . To je považované za jedno opakovanie .
5

Kompletné dve sady pätnástich opakovaniach na každú stranu .