Primárne sa zameriavajú na prsné svaly , ale tiež pracuje na triceps , predné deltový sval a predlaktia , bench press sa používa na vytvorenie všetkých troch častí hrudníka - sklon bench press sa zameriava na hornej časti hrudníka , ploché lavica sa zameriava na strednú hrudník , a pokles lavice narazí na dolnej časti hrudníka . Veci , ktoré budete potrebovať
Barbell Cestuj Flat Bench
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Ľahnite si na rovnú lavicu sa vaše nohy pevne na podlahe . Vaša hlava , chrbát a zadok by mali byť umiestnené na lavičke za všetkých okolností . Vyklenutie alebo zvyšovanie akúkoľvek časť vášho tela počas cvičenia môže spôsobiť vážne zranenie .
2
Uchopte činku s overhand zovretia . Vaše ruky by mali byť do šírky ramien a vaše oči by mal byť umiestnený priamo pod barom .
3
Vydýchnite a zdvihnite činku mimo stojana s rukami plne rozšírená .
stránka 4
Nadýchnite sa a spustite činku v pomalom a kontrolovaným spôsobom k vašej bradavky linky . Pocit, že úsek vašich prsných svalov . Dolné činka , kým sa ľahko dotkne hrudníka .
5
Vydýchnite a zdvihnite činku smerom k východiskovej polohy . Stlačte prsné svaly pre lepšiu kontrakciu počas tohto pohybu . To je považované za jedno opakovanie .
6
Kompletné štyri sady 6 do 10 opakovaniach .