Ako to urobiť Pokles Činka Fly

Vyhnúť nudu a plošiny priamo vo Vašom cvičení pluku , vyžaduje pridanie odrody do rutiny . Pokles činky mucha je cvičenie , ktoré sa bude budovať hmotu a pomáhajú formovať hrudníka . Zameranie na nižšej a strednej prsné svaly , bude pokles činka lietať výbuch oblasť hrudníka , ktorá sa často ignorované väčšina zdviháky . Avšak, ak sa vám nepodarí správne trénovať svoje spodné prsné svaly , budete nikdy dosiahnuť , že zaoblený , proporcionálne hrudník , ktorý je kľúčom k vynikajúcej hornej časti tela . Čítajte ďalej a dozviete , ako to urobiť úpadok činka lietať . Veci , ktoré budete potrebovať
Pokles lavice
Činky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Ľahnite si na pokles lavičke s kolenami pokrčenými a vaše nohy umiestnené pod dosadacích plôch . Držte hlavu a oprel o lavicu za všetkých okolností .
2

Chyť činka v každej ruke a rozšíriť svoje paže ľahko ohnuté polohe . Vaše dlane by mali byť proti sebe .
3

Sklopte činky do strán pri zachovaní lakte v pevnej polohe . Pocit, že úsek vo vašich prsných svalov . Preneste váhu nadol, kým sa biceps , aby " T " na hrudi .
4

Zdvihnite činky smerom k východiskovej polohy . Squeeze vaše prsné svaly na vrchole kontrakcie . To je považované za jedno opakovanie .
5

Kompletné tri sady osem až 12 opakovaniach .