Ako na krk cvičenie s barbells

Naša krky majú veľkú prácu , podporuje desať libier na hlavu , pomáha nám udržať vo vzpriamenej polohe a zabezpečenie našej pozície nejde o zrútené neporiadok . Môžete posilniť svaly , ktoré robiť všetky tie veci , pokiaľ to krk cvičenie s činky . Veci , ktoré budete potrebovať
Jednotlivé činky rôzne gramáže
Long - zatarasil činkou s rôznymi hmotnosťami
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Zasaďte si nohy pevne , šírku ramien od seba a stojí vzpriamene s ramenami dozadu pre nasledujúce tri cvičenia .
2

Chyť činky v každej ruke a nechal ich visieť dolu pred vami . Udržujte je v blízkosti vášho tela , ako si priviesť ich až k brade , kým vaše bicepsy sú rovnobežné s podlahou , držať a uvoľnenie . Opakujte najmenej osemkrát , robiť tri sady ôsmich .
3

Uchopte činky v každej ruke s rukami dole do strán . Udržať ruky rovno , krčiť ramenami a napätý krk , držte a uvoľnite . Opakujte najmenej osemkrát , robiť tri sady ôsmich .
4

Uchopte jeden premlčané činky v každej ruke , vytiahol činku smerom k brade a udržať ho v blízkosti vášho tela . Držte raz biceps sú rovnobežné s podlahou a uvoľnenie . Opakujte po dobu troch sád ôsmich .
5

Môžete tiež použiť závažím odpojený od činkou za dva cviky v ľahu na rovnú lavicu . Prvá leží na bruchu , s hlavou visiace cez okraj , a držať váhu na mieste s oboma rukami za vašej lebky . Zdvihnite krk , držte , uvoľnenie . Potom ležať na chrbte , s hlavou visiace cez okraj a držte váhu na mieste na čelo . Zdvihnite krk , držte a uvoľnite . Opakujte každé tri sady najmenej osem .