činku
Činky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Je dôležité správne zahriať a pretiahnuť svaly pred vykonaním fyzickej aktivity . Začnite s krátkou aeróbne cvičenie zahriať svaly . Jazda na stacionárnom bicykli po dobu 10 minút v pomalom tempe zahriať svaly . Stretch chrbtové svaly predklon v páse do dlane dotýkajú zeme . Držte pozíciu po dobu 15 sekúnd a opakovanie .
2
Je dôležité používať správnu techniku cvičenia s cieľom budovania výkonnej späť . Umiestnite činku na podlahu v mieste , kde budete mať dostatok priestoru na pohyb . Môžete začať s ľahkými váhami , alebo dokonca len s barom , kým ste oboznámení s technikou . Začnite tým , predklon od pása až hrudníka sa naklonil cez vaše nohy a činky . Kolená by mala byť mierne ohnutý a nohy o rameno šírka seba . Uchopte činku oboma rukami s použitím overhand priľnavosť . S činky na úrovni holene , zdvihnite alebo riadku činku smerom do žalúdka . Vráťte sa do polohy holene a repeat.Start so sadou 10. Akonáhle budete mať techniku a zahreje , zvýšenie hmotnosti a s 3 až 4 sady 10 reps.Use o overhand priľnavosť a majú ruky o šírku ramien od seba . Začnite s rukami natiahnutými , čo činka visieť na o úrovni mid - shin . Ďalšie zdvihnite alebo " riadok " činku hore a do brucha . Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte . Uistite sa , aby vaša hlava a ramená späť počas tohto cvičenia , aby sa vaše chrbát na pevnú a stabilnej polohe .
3
Tiež môžete skúsiť Činka riadky , ak je to ľahšie alebo pridať rozmanitosť v zadnej tréningu . Činka riadky sa vykonáva s lavičkou . S jedným kolenom na lavičke a jednou nohou na podlahe vyzdvihnúť činka z podlahy . Pomaly ťahajte činku k hrudníku . Sústreďte sa na ťahanie lakte dozadu tak ďaleko , ako to môže ísť . Do 3 sady 10
4
činku rade je dobré jadro cvičenie vybudovať silný chrbát . Avšak to by malo byť vykonané s inými chrbta cvičenie , takže môžete pracovať na chrbát z rôznych uhlov , a aby sa zabránilo nudu vo vás späť cvičenie .