| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako vytvoriť Vzpieranie plán

    Vzpieranie je dôležitou súčasťou každého fitness režime . Odborníci odporúčajú , pevnosť alebo odolnosť školenie aspoň dvakrát týždenne , ale nájsť čas môže byť problém . Naučte sa, ako urobiť vzpieranie časť vo svojom nabitom programe . Veci , ktoré budete potrebovať
    plánovač alebo kalendár
    Zobraziť ďalšie inštrukcie
    Ako vytvoriť vzpieranie Plán
    1

    Zistite , aké dennej dobe pracuje najlepšie s vaším rozvrh . Nemajú v pláne na silový tréning pred začatím prác , ak nie ste ranné vtáča . A vyhnúť sa po pracovný výkon , ak sa vaše dni bývajú nepredvídateľné
    2

    Pridať vzpieranie zasadnutí - . Najmenej dva 30 - minútové sedenia týždenne - v kalendári alebo plánovač . Ošetrite každú reláciu ako každý iný dôležitú schôdzku , a nie zrušiť , ak ste chorí alebo majú pohotovosť .
    3

    Využite prirodzených prestávok v rozvrhu . Ak ste naozaj zaneprázdnení , rozbiť váš odpor tréning do menších segmentov po celý deň , napríklad počas komerčných prestávok vašej obľúbenej televíznej show , alebo keď vaša večera je pečenie v rúre . Sóda fliaš alebo plechoviek s polievkou môže zastupovať činkami v núdzi .
    4

    Získať čo najviac z vášho tréningu tým , že robí cvičenie , ktoré zahŕňajú všetky hlavné svalové skupiny , ako sú drepy s biceps krúti alebo stlačením - ups na odpore gule .
    5

    Zvážiť triedu v miestnej telocvični alebo komunitné centrum , ktoré zahŕňa aeróbne cvičenie a cvičenie so záťažou do jednej relácie . Pilates, kickbox a vyrezávať triedy sú dobré možnosti . Alebo začleniť push - up , triceps dipy a výpady do warm - up zasadnutí na prechádzku alebo beh .