plánovač alebo kalendár
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako vytvoriť vzpieranie Plán
1
Zistite , aké dennej dobe pracuje najlepšie s vaším rozvrh . Nemajú v pláne na silový tréning pred začatím prác , ak nie ste ranné vtáča . A vyhnúť sa po pracovný výkon , ak sa vaše dni bývajú nepredvídateľné
2
Pridať vzpieranie zasadnutí - . Najmenej dva 30 - minútové sedenia týždenne - v kalendári alebo plánovač . Ošetrite každú reláciu ako každý iný dôležitú schôdzku , a nie zrušiť , ak ste chorí alebo majú pohotovosť .
3
Využite prirodzených prestávok v rozvrhu . Ak ste naozaj zaneprázdnení , rozbiť váš odpor tréning do menších segmentov po celý deň , napríklad počas komerčných prestávok vašej obľúbenej televíznej show , alebo keď vaša večera je pečenie v rúre . Sóda fliaš alebo plechoviek s polievkou môže zastupovať činkami v núdzi .
4
Získať čo najviac z vášho tréningu tým , že robí cvičenie , ktoré zahŕňajú všetky hlavné svalové skupiny , ako sú drepy s biceps krúti alebo stlačením - ups na odpore gule .
5
Zvážiť triedu v miestnej telocvični alebo komunitné centrum , ktoré zahŕňa aeróbne cvičenie a cvičenie so záťažou do jednej relácie . Pilates, kickbox a vyrezávať triedy sú dobré možnosti . Alebo začleniť push - up , triceps dipy a výpady do warm - up zasadnutí na prechádzku alebo beh .