Ako to urobiť cvičenie Mass stavebné hrudníka

Vaše svaly hrudníka ( pectoralis major a minor ) , sú veľké a musia byť zasiahnutý z rôznych uhlov plne rozvinúť . Vzhľadom k tomu , svaly prispôsobiť sa rovnakou rutinou , kým sa nezastaví rast , je dôležité , že sa vyhnete opakovane robiť rovnaké cvičenie . Cvičenie uvedené nižšie vám pomôže poprsie prostredníctvom akýchkoľvek plošiny a prišiel bližšie k dosiahnutiu ostrý , pevný hrudník ste vždy chceli . Pokyny dovolená 1

Vezmite dve činky a nájsť šikmá lavička pre sklon činka tlače . Závod vaše nohy pevne na podlahe a udržať vaše chrbát naplocho sa pritlačia k lavičke . Zdvihnite činky do polohy dlane smerom od seba a mierne nad vašej hrudi . Zdvihnite obe ruky smerom k stropu , kým lakte sú takmer zamknuté . Vydržte chvíľku , zatiaľ čo zmluvné hrudník , potom sa pomaly dolnej časti chrbta dole k hrudníku . To je 1 rep Vykonajte 6 až 8 opakovaní pre jednu kompletnú sadu . Páči sa 4 súbory , s minútovou prestávkou medzi nimi každý . Toto cvičenie regrutuje viac svalových vlákien , pretože poskytuje väčší rozsah pohybu . Taktiež sa zameriava na hornej časti hrudníka , čo umožňuje " plnšie " vzhľad .
2

začleniť byt bench press sa . Toto cvičenie je k hrudníku čo drepy sú na nohách . Ľahnite si chrbtom plochou na lavičke . Udržujte svoje nohy pevne na zemi , asi na šírku ramien . Zdvihnite panel mimo stojana a pomaly sklopte , pokým sa takmer dotýka hrudníka , okolo bradaviek . Stlačte ju späť nahor , uistite sa , že zmluvu hrudníka na vrchole , keď sú lakte takmer uzamknuté . To je 1 rep Vykonajte 3 sady 6 až 8 opakovaní s minútového odpočinku medzi každou sadu . Nepoužívajte arch chrbát , keď sa zdvihnúť latku nahor , alebo nebudete vidieť výsledky , ktoré chcete .
3

Vykonajte pokles činka tlače , cvičenie podobné jedna vykonávaná v kroku 1. . Rozdiel je v tom , že to vykonáva na pokles lavičke . S dvoma činky , ležať na chrbte . Držte váhu asi dva centimetre pod bradavkou a rovnobežne s vašej hrudi . Stlačte ruky až do lakte takmer zámku . Držte a zamerať sa na stláčanie hrudníka . Pomaly nižšia hmotnosť v kontrolovaným spôsobom , kým ste sa vrátil do východiskovej polohy . To je 1 rep Vykonajte 3 sady 6 až 8 opakovaní sa na chvíľu obnoviť medzi sériami . To sa zameriava na dolnej časti hrudníka , čo je viac tvarovaná a dobre definovaný vzhľad
4

ležať naplocho na rovnej lavičke s nohami na podlahe , ako by ste sa pripravovali na rovnú lavicu stlačte tlačidlo . Teraz budete robiť činka muchy . S činka v každej ruke , sa rozprestieral ruky , ako by ste sa chystali dať niekomu pusu . Udržujte lakte mierne ohnuté . Zvýšiť váhu , ako by ste , aby vaše ruky dohromady , ako keby balenie ruky okolo niekoho . Váhy by sa mali dotýkať sa dlaňami proti sebe . Pomaly dolnej časti chrbta do východiskovej polohy pre 1 opakovanie . Vykonajte 3 sady 6 až 8 opakovaní , odpočinok 1 minúty medzi každým . Nepoužívajte hojdačka ruky alebo arch chrbát .