Ako to urobiť Kettlebell Späť cvičenie

s dobre rozvinutou späť vám môže dať , že nepolapiteľný v tvare V , ktoré toľko ľudí túži . Môže vás objaviť širšia v ramenách , zlepšiť svoje držanie tela a znížiť na bolesti chrbta . Kettlebells sú skvelý nástroj pre budovanie svalovej hmoty , ale môže byť veľmi ťažké , pokiaľ ide o snaží pracovať chrbát . Nižšie nájdete dva bezpečné a účinné cvičenie , ktoré budú určite zvýši silu a hmotnosť na chrbte . Veci , ktoré budete potrebovať
Kettlebells
Zobraziť ďalšie pokyny
Ako to urobiť Kettlebell Späť cvičenie
1

Udržujte svoje nohy na šírku ramien a na zem . Bend viac ako o polovicu , kým nebude vaša horná časť tela je takmer kolmá na nohy . Majte kolená mierne ohnutá
2

S kettlebell v každej ruke , aby vaše paže visieť rovno nadol . V závislosti na veľkosti vašej váhy by mal priblížiť sa dotýka zeme . Pomaly zdvíhajte jednu ruku rovno až na brucho , držať , potom sa pomaly nižšia do východiskovej polohy . Opakujte s druhou zložkou . To je jedno opakovanie .
3

Vykonajte 8-12 opakovaní ( to sa rovná jeden súbor ) trikrát . Dajte si pauzu 60 sekúnd v medzi sériami .
4

Sada dvoch Kettlebells na zem a chytiť sa madla . Postavte sa , ako keby si chcel robiť kliky , sa vaše nohy šíri pohodlne od seba pre stabilitu . Tlačiť sa hore mimo Kettlebells tak , aby obe ramená sú rovná , ako keď ste v hornej polohe z push - up .
5

Pomaly zdvíhajte jednu ruku , čím kettlebell smerom k hrudníku . Držte , potom pomaly znižovať váhu späť na zem . Opakujte s druhou zložkou . To je jedno opakovanie .
6

Vykonajte tri sady 8-12 opakovaní , s jednou minútou odpočinku medzi každou sadu .