činku
činky
remenicu stroje
šikmá lavička
Zobraziť ďalšie pokyny
Návod na budovanie Big Biceps
1
práca na biceps ťažké : kľúč k rastu bicepsu je k preťaženiu svalov až k bodu zlyhania a ďalej . Biceps sú veľké tvrdohlaví svaly , takže budete musieť tvrdo pre rast
2
Trénujte biceps rýchlo : . Pracovný biceps tvrdo a rýchlym tempom . To by nemalo trvať dlhšie ako 15 za 25 minút dokončiť svoj biceps cvičenie . Intenzívne rýchla cvičenie je kľúčom k stimulácii biceps rastie
3
Rest : . Potom, čo pracoval na biceps tvrdo , svaly musia mať čas na zotavenie a rast . Ak pracujete na biceps na maximum , aby aspoň 48 hodín predtým , než je opäť v prevádzke . Pracovné biceps ťažké dvakrát týždenne je všetko , čo je nevyhnutné pre masívny rast .
4
intenzívne rýchla biceps cvičenia by mala obsahovať viac ako 3 cvičenia . Začnite so štandardným zvlnenie barbell . Začnite s pomerne úzkou rukoväťou , približne 8 - 10 palcov od seba , a pomalé , kontrolované pohybu v celom rozsahu pohybu . Stlačte tvrdo na vrchole a pre extra intenzitu zdôrazňujú negatívny pohyb . Shoot pre 8 až 10 opakovaniach s miernej až ťažkej váhy
5
Sklon činka krútia : . Táto činka kadere sú vykonávané na svahu sedla zasiahnuť biceps z iného uhla . Presuňte obe ruky naraz , skôr než striedavým spôsobom . Sklon iba na lavici mierne plne zdôrazniť biceps . Squeeze biceps tvrdo v hornej časti pohybu , a získať plnú dĺžku v dolnej polohe . Práca v 8 až 12 opakovaní rozsahu pre 2 až 3 silných rýchlych nastavení
6
Káblové Hammer Curls s lanom : . Toto cvičenie sa vykonáva pomocou upevnenie lana na nízkej kábli remenice stroja . Chyť rozšírenie lano s dlaňami proti sebe . Curl hmotnosti až brady , stláčanie tvrdé a nižšia pomaly . Ešte dva ťažké sady 8 opakovaní každého rýchlo pohybuje medzi sadami Toto cvičenie sa zameriava na prinášanie von brachialis , pridávať celkovej hmotnosti na ruky .