Ako to urobiť cvičenie Kettlebell hrudníka

Každý by chcel mať väčšie prsia . Bohužiaľ mnohí ľudia nie sú schopní vidieť výsledky , ktoré chcete , a to aj napriek tomu , že sa chystáte do posilňovne pravidelne . Vzhľadom k tomu , hrudník je taký veľký sval , musíte ho naozaj hit z rôznych uhlov a rôznymi spôsobmi , ako to rastie . Začlenením Kettlebell hrudníka cvičenia do svojej rutiny , ste si istí , urobiť väčší pokrok , ako osoby , ktorá uchováva robiť pravidelné starý bench press celú dobu . Tu zistíte , ako to urobiť tri veľké efektívne cvičenie budovať silu a hmotnosť na hrudi s Kettlebells . Veci , ktoré budete potrebovať
Kettlebells
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Skúste striedavý podlahy stlačte ako prvý . Ležať na chrbte , s nohami pri sebe . Skúste , aby vás chrbát a ramená na podlahe . Držte Kettlebell v každej ruke , zatiaľ čo lakte a triceps na podlahe . Hmotnosť by mala zostať okolo ramien /hornej časti hrudníka . Stlačením tlačidla nahor k stropu s jednou rukou , kým paže takmer uzamkne . Vydržte chvíľku , keď sa sústredí na zmluvné vášho hrudného svalu , potom pomaly znižovať váhu späť dole do východiskovej polohy . Opakujte s druhou zložkou . To je jedno opakovanie . Vykonajte 8 až 12 opakovaniach ( to sa rovná jeden súbor ) , 4 krát . Dajte si pauzu v medzi sériami .
2

na nožnicové podlahy stlačte tlačidlo Ďalej . podobne ako vyššie uvedené cvičenia , ale zložitejšie a môže vyžadovať nižšiu hmotnosť . Ľahnite si na chrbát s jedným Kettlebell v rukách položenú vedľa hrudníka . Keď je hmotnosť v ľavej ruke , cez ľavú nohu cez pravej strane , šírenie nohy od seba . Vaše nohy by mala vyzerať otvorené nožnice . Stlačte váhu hore , kým sa paže je takmer zamknuté , držať , potom sa dolná späť do východiskovej polohy . To je jedno opakovanie . Vykonajte 8 až 12 opakovaní pre 4 sady , s minútového odpočinku medzi sériami . Potom sa prepnite ruky a opakujte .
3

Skúste Kettlebell muchy . Ľahnite si na chrbát naplocho na lavicu . Dajte si nohy štvorec na podlahe , na šírku ramien stability . S kettlebell v každej ruke , rozšíril obe paže tak , že sú kolmo k telu , ako ste asi objať niekoho . Udržujte lakte mierne ohnuté a ruky zhruba úrovni s vašej hrudi . Prineste si ruky , zdvíhanie smerom k stropu . Pohyb je podobný balenie ruky okolo niekoho , kto je objať . Vaše ruky by mali prísť blízko pri sebe , ale nemusí dotknúť . Znížte obe ruky späť do východiskovej polohy . To sa rovná jeden rep Opakujte tento cvik 8-12 krát za 4 sady .