činkami
Správna obuv
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Pri každej športovej cvičení , správne oblečenie a strečing by nemali byť ignorované . Pokiaľ ide o powerlifting , že je profesionálny oblečenie práve pre powerlifting . Ak ste vážne a môže si to dovoliť , profesijné oblečenie je voľba . Ak nie ste profesionálny , správne oblečenie posilňovňa by mala byť vždy nosiť , rovnako ako správnej obuvi . Ak ste už existujúcim zranenia , musí byť riadne pripravené . V drepe alebo deadlifting so zraneným členkom môže dať svojej dolnej časti chrbta v ohrození , pretože to môže mať , aby sa na abnormálne množstvo záťaže pomôcť stabilizovať telo . Ak potrebujete nosiť členok , koleno , alebo ramenné zábaly , alebo čokoľvek iného na to príde , že by malo byť vykonané pred všetkými ostatnými opatrenia sú prijaté zapojenie dolnej časti chrbta . Rovnako ako u iných cvičením , preťahovanie by mala byť súčasťou procesu . Pokiaľ ide o spodnú časť chrbta , jednoduchý strečing rutina by malo stačiť , za predpokladu , že je dodržaná správne zahriatie rutina . S späť pripravený na cvičenie je takmer rovnako dôležité ako forma , ktorú používate pri cvičení . Môžete byť natiahnuté , ako budete niekedy mať , ale ak nechcete používať dobrú formu , budete stále veľké riziko zranenia .
2
lavici lisovanie , aby vaše dolnej časti chrbta na lavičke za všetkých okolností mali mať dolnej časti chrbta v bezpečí pred zranením . Aj keď vaše chrbát pomáha stabilizovať svoje telo počas vleku , to nemusí podporovať váhu pri bench presse . Udržať si nohy a ruky správne rozmiestnené , a držať chrbát na lavičke v každom okamihu je najlepší spôsob , ako zabrániť spodnej časti chrbta zranenia pri bench presse .
3
Pokiaľ ide o drepy , chrbát má oveľa väčšiu zodpovednosť , preto je väčšie riziko zranenia . Ako každá iná cvičenia , kde ste podporujúce hmotnosť sa chrbtom , zachovaním rovné , je najvyššou prioritou . Použitie dobrú formu na squate zahŕňa zachovať vaše spodný chrbát rovno a napätia , čo umožňuje pohyb squate , aby sa z vašich bedier a kolien . S cieľom pomôcť udržať chrbát rovno pri drepy , mali by ste si vybrať miesto k pohľadu na priamo pred vaše alebo ľahko nad vami . Udržať sa zameral na tomto mieste bude držať hlavu hore, čo bude zase pomôže udržať vaše chrbát rovno . Udržať dobrú formu , keď robí drepy je nesmierne dôležitá pre bezpečnosť chrbte .
4
Kým niektorí sa rozhodnú nosiť hmotnosť pásy chrániť vaše chrbát , mala by sa vyhnúť tak dlho , ako je to možné . Keď začínate , nosiť opasok môže pôsobiť ako barle , nedovoliť váš chrbát posilniť seba , ako by mal . Pásky môžu slúžiť svojmu účelu , pokiaľ ide o ochranu vaše chrbát sa týka , ale môže tiež pomôcť predísť chrbát z stáva silnejšie , pretože obmedzuje množstvo práce , vaše svaly robia počas exercise.When powerlifting na pokročilej úrovni , s extrémne vysokou váhy , pás môže pomôcť podporiť vaše chrbát , keď váha je jednoducho príliš vysoká . Hmotnosť pás má svoje miesto v posilňovni , ale to by mal byť použitý, ak to nevyhnutne potrebné iba , a nikdy ako barlu .
5
Ďalším kľúčom k vykonávaniu správnej drepy sa nosí vhodnú obuv . Ak je to možné , mali by ste nosiť topánky s plochou podrážkou , alebo bez topánok vôbec . Najlepšie topánky sú topánky ako zápase topánky , ktoré umožnia nohám byť celou plochou na podlahe . To poskytuje lepšiu rovnováhu a stablilization , čo obmedzuje riziko straty rovnováhy .
6
chrbte najväčšie riziko zranenia je pri vykonávaní mŕtvy ťah . Aj keď to môže byť jedným z najjednoduchších cvičení v teórii , je to tiež ťažký k dokonalosti . Kľúčom k udržaniu bezpečného chrbát , keď deadlifting nie je zaokrúhlenie to . Udržať si chrbát rovno a hlavu hore , je veľmi dôležité , keď deadlifting . Opäť platí , že správne obuvi a obmedzenia použitia záťažový opasok je dobrý nápad , a že vám pomôže predísť zraneniu chrbta . Pri ťahy , aby sa vaše chrbát dokonale rovné . Výťah by malo byť vykonané s nôh a bokov . Vaše chrbát budú robiť veľa práce , ale ohnutím v páse správne , nie zdvíhanie s guľatými chrbtom . Správna forma je kľúčom k zamedzeniu zranenia pri silovom trojboji , a mali by byť prísne dodržiavané .