Ako získať väčšie zbrane

Ľudia sa často ocitajú premýšľal , " Prečo nie sú moje ruky stále väčšie ? " Robíš veľa biceps cvičenia , a to nevyzerá " t sa zdajú byť vypláca . To preto , že biceps je vlastne najmenšia časť paží . Dve tretiny veľkosti vášho ramena pochádza z vašich triceps . Ak chcete , aby vaše ruky vyzerať veľký a silný , budete musieť zaplatiť len toľko pozornosti , aby vaše triceps , možno aj viac . Nižšie nájdete tri cvičenia , ktoré bude výbuch si triceps a pomôžu vyplniť svoje krátke rukávy košele . Veci , ktoré budete potrebovať klipart činka , činka , dip stroj Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako získať väčšie zbrane
1

Skull Drviče : Sadnite si na lavičku s späť podporu . Udržujte svoje nohy na podlahe a opatrne používať obe ruky , aby jeden činka sa cez rameno , aby ste ju drží za hlavu a krk . Oba lakte by mali byť ohnuté a ukázal dopredu .
2

Zdvihnite činku smerom nahor , kým vaše paže sú takmer zamknuté . Držte túto pozíciu za druhou , ako znížiť späť dole do východiskovej polohy . To je jedno opakovanie .
3

Vykonajte 8-12 opakovaní ( to sa rovná sada ) pre 4 sady . Dajte si oddýchnuť minúty medzi sadami
4

Close - Grip Bench Press : . Ľahnite si rovno na chrbte , ako keby si chcel robiť normálne bench press rutina . Grip bar , ako si bežne by s výnimkou toho , ako udržať ruky na šírku ramien , uistite sa , že vaše ruky sú zhruba šesť palcov od seba .
5

Zdvihnite váhu off racku , znižuje ho , kým & # x2019 ; to palec z vášho hrudníka , potom stlačte tlačidlo späť , kým lakte sú takmer uzamknutý . To je jedno opakovanie .
6

4 sady 8-12 opakovaní . Povoliť minút prestávku medzi setmi
7

Poklesy : . Je to skvelé cvičenie pre ruky . Funguje to vo všetkých oblastiach vašich triceps . Položte obe ruky na bradlách a pomaly znižovať seba tak ďaleko , ako je to možné , obvykle do predlaktia a biceps hit navzájom . Potom tlačiť sa celú cestu späť až do paže sú takmer zamknuté . To je jedno opakovanie .
8

Je to veľmi dôležité , že sa pokúsite udržať chrbát rovno na tomto cvičení . Ak sa predkloniť , budete mať tlak z vašich triceps a používať vaše svaly hrudníka miesto . Vykonajte 8-12 opakovaní pre 4 sady .