Ako to urobiť Činka Hrudník Tlač

Použitie činky na cvičenie má mnoho výhod oproti jednoduchých strojov na základe cvičenia , vrátane čo vám umožní lepšie zamerať na požadované svalové skupiny . Prečítajte si , kto učí základné činka na hrudi tlače , cvičenie , ktoré sa zameriava na hrudnej a triceps ( hrudník a rameno ) svaly . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Hmotnosť lavice
Činky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vyberte hmotnosti ( jedna činka pre každého ramena ) , budete cítiť pohodlne . Ak práve začínate , je najlepšie chybovať na ľahší strane , takže môžete zvyknúť na pohyb bez obáv veľa o odpore .
2

Ležal na lavičke s nohami plochou dotýkajú podlahy .
3

Roll vaše ramená dozadu , aby sa vaše lopatky sú v plnom kontakte s lavicou a hrudníka trčí .
4

Uchovávajte činky kolmo na vaše telo a vaše uchopenie sa sústredil na každej činky a rozšíriť svoje paže hore pomaly , kým priamo .
5

Znížte činky dole pomaly do východiskovej polohy a opakujte .
< br >