Ako na krk cvičenie s činky

činky sú skvelé nástroje fitness tréning , pretože môžu byť použité na strenthen takmer každý sval v tele . V tomto článku budeme diskutovať o tom , ako používať len jeden cvičenie na posilnenie krk , chrbát a ramenné svaly . Veci , ktoré budete potrebovať
činky
Zobraziť viac Návod
Ako urobiť krk cvičenie s činkami
1

Uchopte jeden činky v každej ruke a nechajte ruky voľne pozdĺž tela pri vaše boky . Váhy by mali byť stredne ťažké , ale nie tak ťažký , že ste namáhať len preto , aby sa tam zmestili . Uistite sa , že obe činky sú rovnakej hmotnosti .
2

Tense vaše ramená a krk . To vám pomôže sústrediť sa na využitie len tie svaly , ktoré toto cvičenie je určené na vlak . Nepoužívajte zaťať zuby a zadržte dych , len jemne izolujú svalové skupiny - ramien a krku - že sa chystáte použiť
3

Zdvihnite ramená k vašim ušiam a zároveň zachovať vaše . paže pozdĺž tela . To by mal byť plynulý , dokonca aj pohyb - ako keby ste pokrčil ramenami spomalene
4

Počet na dva po tom , čo ste pokrčil ramenami ramená tak vysoko, ako je to možné .. Počet rovnomerne a nezabudnite pokračovať v dýchaní .
5

Znížte ramená pomaly , kým vaše paže sa opäť visí voľne pozdĺž tela . Môžete opakovať toto cvičenie toľkokrát , koľkokrát chcete . Všeobecne platí , že ženy by mali robiť viac opakovaní s nižšou hmotnosťou , aby sa dosiahla maximálna svalovej tu definovaný . Muži môžu používať vyššie váhy a robiť menej opakovaní stavať väčšinu .