Ako na tón a posilnenie hornej časti hrudníka

V týchto dňoch sa zdá , že každý zbožňuje plochý bench press , ako keby to je len zariadenie pre budovanie silnejšie , plnšie prsia . Úprimne povedané , nie všetci tréneri sa prihlásiť k odberu tejto myšlienky úplne. Mnohí z nás si myslia , že najlepší spôsob , ako zlepšiť hornej pevnosti hrudníka je sklon bench press s využitím buď činku alebo činky . Veci , ktoré budete potrebovať
svahu lavičke
Činky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Začnime s sklon hrudníka tlače pomocou činky . Nastavte sklon lavica z 90 - stupňovom uhle do štandardného 45 - stupňovom uhle . Ak je sedadlo umožňuje nastavenie , urobte tak spôsobom , ktorý udržuje vaše dolnú časť trupu z kĺzanie na lavičke .
2

Voľba hmotnosti môže byť zradné . Dávam prednosť napadnúť sa s 3 až 5 sád 10 až 12 repititions . Moje ciele sú typicky sila stavba a vytrvalosť . Preto zvoľte váhu , ktorá vám umožní maximalizovať rozšírenie na každej Opakovanie .
3

Akonáhle sedíte na lavičke a mať svoje činky v ruke , sklopiť pohodlne a zvýšiť činky priamo nad váš hrudník . Vaše lakte by mali byť ohnuté a vaše triceps by mala byť rovnobežne s podlahou .
4

mierne Nadýchnite sa a vydýchnite úplne ako stlačenie činky nahor . Vzhľadom k tomu , činky stretnú vo vzduchu , stlačiť pectoralis major ( na hrudi ) a držte 1 až 2 sekúnd a uvoľnite .
5

Nechajte vaše ruky klesať pomaly a s ovládaním späť na prvú pozíciu . Nikdy cez - rozšíriť zostúpení za východiskový bod . Udržať si formulár a udržať tie triceps rovnobežne s podlahou . Túto metódu aspoň 8 Opakujte 10-krát na 2 sety .