činky
činkami
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Triceps provízie . Začnite s vami nohami o hip vzdialenosti od seba a ohnúť v páse do hornej časti tela je rovnobežná s podlahou . Vďaka nízkej hmotnosti v jednej ruke vytiahnuť lakte smerom k hornej časti tela . Oddýchnite si na plecia , ako si rozšíriť lakte prinášať váhy a aj za vami . Pomaly dolnej časti chrbta dole a opakujte . Páči sa 8 až 12 opakovaní za 2 až 3 sady .
2
Činka triceps rozšírenie . Môžete to urobiť posedenie na lavičke alebo postavenie . Vyberte činka s hmotnosťou , ktorá môže byť prijímané cez hlavu oboma rukami . Uchopte činku okolo hriadeľa a bezpečne zdvihnúť nad hlavu . Nižšia hmotnosť pomaly za hlavu a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy . Do 10 až 12 opakovaní pre 1 až 3 sady .
3
Uzatvorené grip bench presse . Mnoho hrudníka cvičenie tiež pracovať na triceps . Táto varianta pravidelného bench press sa viac zameriava na prácu triceps . Ležať na lavičke tlačovej lavicu . Začnite s nižšou hmotnosťou , ako by ste normálne používať pre pravidelné bench press . Chyť bar s úzkou rukoväťou , asi 6 - k šírke 8 palcov . Zdvihnite panel mimo stojana a pomaly nižšie smerom k hrudníku . Spustite ju asi 3 centimetrov nad hrudník a potom stlačte lištu späť do východiskovej polohy . Uistite sa , že sústrediť sa na lakte smerom vašom tele po celú dobu cvičenia . Do 3 sady 8 až 10 opakovaniach