Ako vyvážiť cvičenie hrudníka

Kým silový tréning bol asi , tak má tendenciu sústrediť sa na hrudi ako ústredný bod hornej časti tela tréningu . To môže byť žiadnym prekvapením , vzhľadom k tomu ako prevládajú na prsné svaly sú pri vytváraní celkovej hornej časti tela účinok . Avšak , aj keď väčšina ľudí sa dokonca zbežnej znalosti hrudi výcviku boli vykonané niektoré push up a bench - presse , je dôležité si uvedomiť , že veľká časť hrudi sa deje netrénovaný týchto cvičení . Za účelom dosiahnutia čo najlepšieho rozvoja , musí byť rovnováha . Veci , ktoré budete potrebovať
činkami
členstvo v telocvični
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Balance hrudníka cvičenia
1

Myslíte si , push - up , a bench - presse . Aj keď nemusí byť koniec všetko bude všetko silový tréning , lavice lisy a push up to tvorí stredobod každej správnej hrudníka školenie rutina . Pracujú trénovať najväčšie percento hrudnej oblasti , a môže tak byť použitý na vytvorenie čo najväčšie množstvo svalovej hmoty v čo najkratšom čase .
2

motýľa . Motýle , alebo len " muchy " v krátkosti , je optimálny spôsob , ako pracovať s vnútornou hrudníka . Ak je váš telesný tuk je natoľko nízka , a vaše svaly hrudníka boli vyvinuté dostatočne dôkladne , uvidíte výhody múch v strede hrudníka . Bude zrejmé , v žmolkov v blízkosti stredu hrudníka a obrysu svalu na interiéri . Muchy sú nič viac než v ľahu na posilňovacej lavici s dvoma činky . Môžete začať s činkami zdvihol nad hrudníka , navzájom dotýkajú . Potom pomaly privedie závažia na oboch stranách , kým vaše paže sú takmer bočné so svojím telom ( Kristus predstavovať , ale v ľahu ) . Tie potom priniesť činky späť do znovu dotknúť . Opakujte po dobu niekoľkých opakovaní a pomocou niekoľkých sadami pre dosiahnutie najlepších výsledkov .
3

svahu lisy na Hornom rozvoj hrudníka . Bolo by to vzácne posilňovňa naozaj v týchto dňoch , ktoré neboli obsahujú aspoň jedno lavica pre sklon lisy . Incline lisy sú približne rovnaké ako bežné lavica lisy , s výnimkou uhla lavice . Skôr než priľnavá , táto lavice sú nastavené v ostrom náklone , keď zastavil krátky stáť kreslo . Z tejto pozície budete vykonávať bench - presse , a pracovať na hornú časť hrudníka oveľa dôkladnejšie , než by ste boli schopní sa s tradičnými push up alebo bench presse .
4

Suck It InIf ste stále bojujú s vašou hmotnosťou , môže byť použitý k myšlienke sania brucho , keď budete potrebovať . Ak nie , je to niečo , čo môže mať nejakú prax , ale výsledky sú neuveriteľné . Zvyknite si robí hodinu alebo tak po celý deň a začne rozšíriť svoj ​​hrudný kôš , pomaly , ale iste .
5

si trochu oddýchnuť . Pokiaľ ide o budovanie svalov , či je ich na hrudi alebo na inom mieste , budete robiť viac škody ako úžitku tým , pretrénovania . Telo buduje svaly počas oddychu , nie pri práci v posilňovni . Pamätajte si to , keď ste v pokušení vrátiť sa a trénovať svoj ​​hrudník dva dni po sebe . Môžete sa spomaľuje váš pokrok , skôr než urýchlenie ju .