činky
posilňovaciu lavicu
Káble
Zobraziť ďalšie inštrukcie
činka letí
1
Ľahnite si rovno na chrbát na úrovni lavice . Dajte si nohy na podlahe , asi na šírku ramien . S činka v každej ruke , roztiahni paže do strán , ako sa chystáte dať niekomu veľkú pusu . Udržujte lakte mierne ohnuté a vaše ruky /činky približne na úrovni s vašej hrudi .
2
Prineste obe ruky , ako by sa balenie ruky okolo niekoho , kým činky takmer dotyk . Držte tu pre druhých a sústrediť sa na zmluvné vaše svaly hrudníka , potom pomaly znižovať činky späť do východiskovej polohy . To je jedno opakovanie .
3
Vykonajte 8 až 12 repititions ( to sa rovná jeden súbor ) , 4 krát , s minútovou prestávkou medzi súbormi .
4
do 4 sady 8-12 opakovaní .
Sklon činka letí
5
Sadnite si na svahu lavičke , s chrbát naplocho na podložke . Udržujte svoje nohy pevne na zemi . S činka v každej ruke (pravdepodobne budete musieť použiť nižšia hmotnosť v porovnaní s krok 1 ) , rozšíriť svoje ruky rovnakým spôsobom popísaným vyššie .
6
Prineste si ruky , so zameraním na stláčanie hrudníka spolu , keď sa dostanete na vrchol a váhy sú takmer dotýkajú . Znížte svoje paže staré , lakte mierne ohnuté . To je jedno opakovanie .
7
Vykonajte 4 sady 8 do 12 opakovaniach .
Cable Crossover
klipart 8
uchopiť vysoká kladka kábel s každou rukou . Káble by mali byť umiestnené tak , aby pri vzpriamenom postoji a drží im ruky by mal byť mierne nad ramená .
9
krok vpred s jednou nohou a priviesť káble dole a v prednej časti vášho tela , ako ak ste sa objímať niekoho trochu kratšie ako tie . Prestaňte , keď vaše ruky dotknúť a sú mierne pod vašou hrudi . To je jedno opakovanie .
10
Vykonajte 4 sady 8 do 12 opakovaniach .