| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako na hrudi izolácie cvičenie

    Hľadáte spôsob , ako stimulovať rast na hrudi ? Skvelý spôsob , ako to urobiť , je zamerať sa na izolácie cvičenie . Vzhľadom k tomu , zložené cvičenia pracovať aj hrudník a triceps , izolácie cvičenia sa zameriavajú takmer výhradne na hrudi , núti svaly hrudníka robiť všetku prácu . Nasledujúce cvičenia vám pomôže poprsie prostredníctvom akéhokoľvek plošiny a udržať stále silnejší a väčší . Veci , ktoré budete potrebovať
    činky
    posilňovaciu lavicu
    Káble
    Zobraziť ďalšie inštrukcie
    činka letí
    1

    Ľahnite si rovno na chrbát na úrovni lavice . Dajte si nohy na podlahe , asi na šírku ramien . S činka v každej ruke , roztiahni paže do strán , ako sa chystáte dať niekomu veľkú pusu . Udržujte lakte mierne ohnuté a vaše ruky /činky približne na úrovni s vašej hrudi .
    2

    Prineste obe ruky , ako by sa balenie ruky okolo niekoho , kým činky takmer dotyk . Držte tu pre druhých a sústrediť sa na zmluvné vaše svaly hrudníka , potom pomaly znižovať činky späť do východiskovej polohy . To je jedno opakovanie .
    3

    Vykonajte 8 až 12 repititions ( to sa rovná jeden súbor ) , 4 krát , s minútovou prestávkou medzi súbormi .
    4

    do 4 sady 8-12 opakovaní .
    Sklon činka letí
    5

    Sadnite si na svahu lavičke , s chrbát naplocho na podložke . Udržujte svoje nohy pevne na zemi . S činka v každej ruke (pravdepodobne budete musieť použiť nižšia hmotnosť v porovnaní s krok 1 ) , rozšíriť svoje ruky rovnakým spôsobom popísaným vyššie .
    6

    Prineste si ruky , so zameraním na stláčanie hrudníka spolu , keď sa dostanete na vrchol a váhy sú takmer dotýkajú . Znížte svoje paže staré , lakte mierne ohnuté . To je jedno opakovanie .
    7

    Vykonajte 4 sady 8 do 12 opakovaniach .
    Cable Crossover
    klipart 8

    uchopiť vysoká kladka kábel s každou rukou . Káble by mali byť umiestnené tak , aby pri vzpriamenom postoji a drží im ruky by mal byť mierne nad ramená .
    9

    krok vpred s jednou nohou a priviesť káble dole a v prednej časti vášho tela , ako ak ste sa objímať niekoho trochu kratšie ako tie . Prestaňte , keď vaše ruky dotknúť a sú mierne pod vašou hrudi . To je jedno opakovanie .
    10

    Vykonajte 4 sady 8 do 12 opakovaniach .