Ako sa stavia Silnejší Biceps s kaderí

Biceps sú jedným z najčastejších oblastí , ktoré ľudia vyzerajú na zlepšenie . V tomto článku sa dozviete , tri základné spôsoby , ktorými môžu byť biceps pracovali pomocou Straight Curl , na Hammer Curl a Full Color . Čítajte ďalej a dozviete , ako vytvoriť silnejšie biceps s kaderami . Veci , ktoré budete potrebovať
činky
činky
Stacionárne vedenie
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Rovná Curl
1

Vyberte odpor mienite použitie . Vyberte buď kábel , činky , odpor kapely alebo činku .
2

keď stojí , držať váhu s rukami priamo na vašej strane , dlane smerujú od tela a lakeť je zastrčený do boku . < Br >
3

pomaly pokrčte kolená a zdvihnite činky na ramenách bez pohybu lakte z vašej strany .
4

pomaly vrátiť závažia do východiskovej pozície a opakujte .
Hammer Curl
5

Vyberte odpor , ktorý sa chystáte použiť . Vyberte buď kábel , činky alebo odpor kapelu .
6

keď stojí , držať váhu s rukami priamo na vašej strane , dlane smerujú k telu a lakeť je zastrčený na vašej strane .
< Br > 7

pomaly pokrčte kolená a zdvihnite činky na ramenách bez pohybu lakte z vašej strany .
8

pomaly vrátiť závažia do východiskovej polohy a opakujte .
< br >
Full Curl
9

Vyberte odpor , ktorý sa chystáte použiť . Vyberte buď kábel , činky , odpor kapely alebo činku .
10

keď stojí , držať váhu s rukami priamo na vašej strane , dlane smerujú k telu a lakeť je zastrčený do vašej strane .

11

pomaly ohnite lakte a zdvihnite závažie na ramenách a zároveň supinating ( rotujúca palca od tela ) , bez pohybu lakte z vašej strany .
12

pomaly vzad pohybu a vrátiť závažia do východiskovej polohy a opakujte .