Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
krku dosky kadere . Ľahnite si na brucho proti rovnú lavicu tak , aby vaša hlava visí cez okraj . Ramená by mala zostať u konca lavičky . Udržujte svoj trup byt .
2
Vezmite obe ruky odpočiňte si 5 alebo 10 libier váhy na zadnej časti hlavy . Držte sa pevne , aby sa ubezpečil , že nebude odpadávať . Začnite s vašou tvárou ukázal smerom k podlahe a potom nakloniť hlavu , ako keby ste sa snažil pozerať sa do stropu . Pomaly znížiť hlavu späť dole do východiskovej polohy . To je jedno opakovanie .
3
Vykonajte 12 opakovaní 4 krát , s minút odpočinku medzi sadami .
4
Presun na prednej a zadnej Isometrics . Postavte sa rovno nahor, chodidlá a šírky ramien . Položte končekmi prstov oboch rúk proti vám v prednej postoj . Začnite tlačiť hlavu dozadu a zároveň pomocou krčné svaly , aby sa vaše hlavu na svojom mieste . Vyvíjať kontinuálny tlak na približne 10 sekúnd .
5
Položte ruky na zadnej strane hlavy , a tlačiť tak , aby vaša hlava sa pohybuje dopredu . Zmluva vaše krčné svaly , aby bolo možné udržať si hlavu aj naďalej . Urob to po dobu približne 10 sekúnd .
6
Opakujte kroky 4 a 5 trikrát .
7
Tak vedľajšej Isometrics . Toto cvičenie je veľmi podobný tým , ktoré je popísané vyššie . Stáť vzpriamene , s krku rovno a vaše nohy na šírku ramien . Umiestnite dlaň pravej ruky na pravej strane hlavy , tesne nad uchom . Pokúste sa tlačiť hlavu doľava , ako by sa snažil dostať svoje ucho a rameno na dotyk . Použite vaše krčné svaly , aby sa váš krk a hlavu na svojom mieste .
8
Opakujte vyššie uvedené cvičenia s druhú stranu , tlačí hlavu doprava . Vykonajte tieto cvičenia 3 krát