činky
činku
hmotnosť dosiek
Hyperextenzia lavice
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Incline Činka Vytiahnite
1
Lie tvár dole na šikmej lavici . Nechajte svoje ruky visieť rovno nadol . Držte činku s rukoväťou , ktorá je asi na šírku ramien .
2
Snažte sa , aby váš žalúdok a hrudník naplocho na lavicu . Vytiahnite činku nahor smerom k sebe , so zameraním na stláčanie svojej hornej chrbtové svaly . Podržte po dobu jednej sekundy , a potom dolnej časti chrbta dole do východiskovej polohy . To je jedno opakovanie .
3
Vykonajte 8 až 12 opakovaniach štyrikrát , s minútovou prestávkou medzi súbormi .
Činka otriasť
< br > 4
Ľahnite lícom nadol na šikmej lavici . Nechajte svoje ruky spadnúť rovno dole , zatiaľ čo drží činky v každej ruke .
5
pokrčiť ramenami , ako by sa snažil vytiahnuť ramená až k ušiam poslucháča . Držte a zamerať sa na zmluvné svaly , potom pomaly znižovať váhu späť dole . To je jedno opakovanie .
6
Vykonajte štyri sady 8 až 12 opakovaniach .
Späť Rozšírenie
7
Nájsť hyperextenzia lavičku a lož lícom nadol , sa vaše nohy pevne pripevnené k vám držať na svojom mieste .
8
Držte ruky na hrudníku a znížiť hornú časť tela smerom k zemi , ako by ste sklonil . Teraz zdvihnite hornú časť tela späť , uistite sa zameria na využitie svoje dolné chrbtové svaly . To je jedno opakovanie .
9
Vykonajte 8 až 12 opakovaní na štyroch setoch .