| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako to urobiť Izolácia Späť cvičenie

    skvelý spôsob , ako pomôcť urýchliť rast je zamerať sa na izolácie cvičenie namiesto zložených ty . To kladie záťaž dvíhanie závažia priamo na chrbte . Nasledujúce kroky popisujú tri účinné cvičenia , ktorý vám pomôže získať silu , hmotnosť a definície v chrbte . Veci , ktoré budete potrebovať
    činky
    činku
    hmotnosť dosiek
    Hyperextenzia lavice
    Zobraziť ďalšie inštrukcie
    Incline Činka Vytiahnite
    1

    Lie tvár dole na šikmej lavici . Nechajte svoje ruky visieť rovno nadol . Držte činku s rukoväťou , ktorá je asi na šírku ramien .
    2

    Snažte sa , aby váš žalúdok a hrudník naplocho na lavicu . Vytiahnite činku nahor smerom k sebe , so zameraním na stláčanie svojej hornej chrbtové svaly . Podržte po dobu jednej sekundy , a potom dolnej časti chrbta dole do východiskovej polohy . To je jedno opakovanie .
    3

    Vykonajte 8 až 12 opakovaniach štyrikrát , s minútovou prestávkou medzi súbormi .
    Činka otriasť
    < br > 4

    Ľahnite lícom nadol na šikmej lavici . Nechajte svoje ruky spadnúť rovno dole , zatiaľ čo drží činky v každej ruke .
    5

    pokrčiť ramenami , ako by sa snažil vytiahnuť ramená až k ušiam poslucháča . Držte a zamerať sa na zmluvné svaly , potom pomaly znižovať váhu späť dole . To je jedno opakovanie .
    6

    Vykonajte štyri sady 8 až 12 opakovaniach .
    Späť Rozšírenie
    7

    Nájsť hyperextenzia lavičku a lož lícom nadol , sa vaše nohy pevne pripevnené k vám držať na svojom mieste .
    8

    Držte ruky na hrudníku a znížiť hornú časť tela smerom k zemi , ako by ste sklonil . Teraz zdvihnite hornú časť tela späť , uistite sa zameria na využitie svoje dolné chrbtové svaly . To je jedno opakovanie .
    9

    Vykonajte 8 až 12 opakovaní na štyroch setoch .